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(ライターFT）
血圧を薬を飲まずに下げる方法
昨日から血圧の本当について、お話ししましたが要するに薬を飲まずに血圧を下げることを考えれば良いのではないかと思います。
降圧剤のメリット、デメリットはもちろんあります。デメリットがなく血圧を下げると副作用なども気にしなくても良いですね。血圧は下がらないと思われがちですが、ダイエットすることで正常値まで下げることが可能です。
入院している時、食事制限がされます。
順調に体重も落ち、同時に血圧も下降してきます。入院時に２００くらいあった血圧が１６０代まで安定してたのをみて、ダイエットと禁煙を心に決めたのでした。血圧を下げる方法は大きく分けて３つの方法があります。
食事・運動・ダイエットになります。
単純にこれらを黙々と推敲あるのみですが、
食事制限は厳しい。
運動も苦手。
グルメなのでダイエットは無理。
現実的にはこんなもんです。
ではどうすべきなのか？
できるだけラクをしてこの３つを達成したいのです。
私の考え方に否定的な人は● こちらでも読んでいて下さい。
血圧を下げるためにまず食事の改善が必要です。
そこで食べるだけで血圧を下げる効果がある食材を考えて行きましょう。
血圧を下げる効果的な食材は「カリウム」が多く含まれた物、「食物繊維」、「多価不飽和脂肪酸」「タウリン」などが血圧を下げる栄養素といわれています。
まずは「カリウム」を多く含む食材です。
カリウムは体内の塩分を排出してくれる役目があり、血圧を下げるには絶対に抑えておきたい食材です。ダイエットも並行して行わないとならないので、果物は取りすぎに注意しましょう。カリウムが多いからといって毎日バナナやメロンを大量に取ると今度は血糖値が上がり、糖尿病などの危険性もあるので、バナナは日に一本以上は食べない等、ちゃんと決めておきましょう。
サラダにアボカドは血圧を下げるには最高の料理と言えます。
カリウムの一日の摂取目安は3000mgになります。
バナナ１本のカリウム含有量は３５０mgです。バナナだけで考えると約１０本食べないとならないので、現実的では無いですね。たっぷりの野菜サラダを毎食、食べ方の順番を決めて食べると効果的に摂取できますね。
そして食物繊維です。
できれば水溶性食物繊維を意識して摂りましょう。
海藻類に水溶性の食物繊維が多く含まれているので、レタスやキャベツと一緒にサラダに加えるといいですね。食物繊維を常に摂取していると、大腸ガン予防にも繋がるので、意識して摂取したいですね。
水溶性食物繊維だけでなく、不溶性の食物繊維も便秘予防になり、いきみによる血圧上昇を抑えてくれます。
まずは食事の中に血圧上昇の要素になるモノをデトックスすることも考えておきましょう。
続く。
(ライターFT）
血圧を薬を飲まずに下げる方法
昨日から血圧の本当について、お話ししましたが要するに薬を飲まずに血圧を下げることを考えれば良いのではないかと思います。
降圧剤のメリット、デメリットはもちろんあります。デメリットがなく血圧を下げると副作用なども気にしなくても良いですね。血圧は下がらないと思われがちですが、ダイエットすることで正常値まで下げることが可能です。
入院している時、食事制限がされます。
順調に体重も落ち、同時に血圧も下降してきます。入院時に２００くらいあった血圧が１６０代まで安定してたのをみて、ダイエットと禁煙を心に決めたのでした。血圧を下げる方法は大きく分けて３つの方法があります。
食事・運動・ダイエットになります。
単純にこれらを黙々と推敲あるのみですが、
食事制限は厳しい。
運動も苦手。
グルメなのでダイエットは無理。
現実的にはこんなもんです。
ではどうすべきなのか？
できるだけラクをしてこの３つを達成したいのです。
私の考え方に否定的な人は● こちらでも読んでいて下さい。
血圧を下げるためにまず食事の改善が必要です。
そこで食べるだけで血圧を下げる効果がある食材を考えて行きましょう。
血圧を下げる効果的な食材は「カリウム」が多く含まれた物、「食物繊維」、「多価不飽和脂肪酸」「タウリン」などが血圧を下げる栄養素といわれています。
まずは「カリウム」を多く含む食材です。
カリウムは体内の塩分を排出してくれる役目があり、血圧を下げるには絶対に抑えておきたい食材です。ダイエットも並行して行わないとならないので、果物は取りすぎに注意しましょう。カリウムが多いからといって毎日バナナやメロンを大量に取ると今度は血糖値が上がり、糖尿病などの危険性もあるので、バナナは日に一本以上は食べない等、ちゃんと決めておきましょう。
サラダにアボカドは血圧を下げるには最高の料理と言えます。
カリウムの一日の摂取目安は3000mgになります。
バナナ１本のカリウム含有量は３５０mgです。バナナだけで考えると約１０本食べないとならないので、現実的では無いですね。たっぷりの野菜サラダを毎食、食べ方の順番を決めて食べると効果的に摂取できますね。
そして食物繊維です。
できれば水溶性食物繊維を意識して摂りましょう。
海藻類に水溶性の食物繊維が多く含まれているので、レタスやキャベツと一緒にサラダに加えるといいですね。食物繊維を常に摂取していると、大腸ガン予防にも繋がるので、意識して摂取したいですね。
水溶性食物繊維だけでなく、不溶性の食物繊維も便秘予防になり、いきみによる血圧上昇を抑えてくれます。
まずは食事の中に血圧上昇の要素になるモノをデトックスすることも考えておきましょう。
続く。
