腸活！ダイエット オールブランで毎日スッキリ！便秘の人は試してみるべし。
(ライターFT）
私がダイエットで効果があると感じた置き換えダイエットは、ケロッグのオールブランです。
とにかく腸内環境がすこぶる良くなる実感があるんです。
毎日快便なんです。
注目したい「オールブランダイエット」
「オールブラン」とは
「オールブラン」は、食品ブランド「ケロッグ」から発売されているシリアル食品です。その機能性を消費者庁から認められ、「オールブラン ブランフレーク プレーン」と「オールブラン オリジナル」が"お腹の調子を整える食品"として「特定保健用食品（トクホ）」に認定されています。
「オールブラン ブランフレーク プレーン」は、一食（60g）あたり218kcalあります。（※2）同じ量の白米は101kcal（※3）と、数字だけ見ると高カロリーのように思いますが、白米の場合は一食が150gほどあるので、その量で計算すると252kcal。
そこにおかずのカロリーもということになるので、オールブランなら摂取カロリーをグッと抑えられますね。
牛乳を加えたときのカロリー
シリアルは通常、そのままではなく牛乳をプラスして食べるという方が多いはず。そこで、牛乳を加えた際のカロリーも計算してみましょう。
オールブラン一食あたり、牛乳は200mlほど使います。そのカロリーは134kcal。（※4）オールブラン60gと合わせると、352kcalという計算になります。一食がこのカロリーで済むなら、かなり抑えられそうですね。
🌟食物繊維がカギ！「オールブランダイエット」のやり方と注意点
「オールブラン」とは
「オールブラン」は、食品ブランド「ケロッグ」から発売されているシリアル食品です。その機能性を消費者庁から認められ、「オールブラン ブランフレーク プレーン」と「オールブラン オリジナル」が"お腹の調子を整える食品"として「特定保健用食品（トクホ）」に認定されています。
「オールブラン ブランフレーク プレーン」は、一食（60g）あたり218kcalあります。（※2）同じ量の白米は101kcal（※3）と、数字だけ見ると高カロリーのように思いますが、白米の場合は一食が150gほどあるので、その量で計算すると252kcal。
そこにおかずのカロリーもということになるので、オールブランなら摂取カロリーをグッと抑えられますね。
牛乳を加えたときのカロリー
シリアルは通常、そのままではなく牛乳をプラスして食べるという方が多いはず。そこで、牛乳を加えた際のカロリーも計算してみましょう。
オールブラン一食あたり、牛乳は200mlほど使います。そのカロリーは134kcal。（※4）オールブラン60gと合わせると、352kcalという計算になります。一食がこのカロリーで済むなら、かなり抑えられそうですね。
🌟食物繊維がカギ！「オールブランダイエット」のやり方と注意点
ケロッグ-オールブラン-フルーツミックス-機能性表示食品
ズバリ、私はオールブランミックスを使っています。
お正月にコロナでどこにも行けず、家でネットフリックス を観てダラダラ過ごしていたら、あっという間に3キロ増です。
１月の半ばにうちの奥さんが朝食べているのをみて、晩ごはんをオールブランに置き換えてみました。
役２週間続けていますが、１週間で3キロ落ち、体重は元に戻りました。
このまま続け、さらにダイエットと思っているんんですが、やはり便の出が悪くなりますので、週末、金曜日は普通にご飯を食べます。もちろんおかずも。
すると腸内環境が改善されているのか、便のでもかなりいい。
１週間毎晩、オールブランを続けると流石に便の出も悪くなりますが、週に1度の普通の食事で便秘は解消できます。
ひどい便秘の人もオールブラン、かなりの効果があります。
うちの奥さんの話ですが、便秘が酷く漢方薬を服用していたのですが、毎朝のオールブランで解消です。
私はオールブランに牛乳ではく、豆乳を使っています。
豆乳、結構苦手だったのですが、オールブランの甘みで結構美味しくいただけます。
牛乳と豆乳の成分やカロリーを比較！ 太りやすいのはどっち？
■カロリー比較（100ｇあたり）
豆乳（調整豆乳）……54kcal
豆乳（無調整）……46kcal
牛乳（普通牛乳）……67kcal
低脂肪乳（加工乳）……46kcal
脱脂乳（加工乳）……33kcal
牛乳はトータルで栄養バランスに優れているものの、代謝に効くビタミンB群に関しては豆乳のほうがやや多く含まれ、ダイエット面では優れていると考えられます。
たんぱく質は、ほぼ同量であり、カロリーと炭水化物は牛乳は豆乳の約1.5倍となり、脂質は牛乳は豆乳の約２倍となります。
どちらもメリット、デメリットありますのでお好みで使い分けるのもいいですね。
ダイエットだけでなく、便秘にお悩みの人はオールブラン、試してみて下さいね。
