マインドフルネスで集中力を高める!やってみよう :: デイリーSKIN

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[2020年09月24日00時00分00秒]
マインドフルネスで集中力を高める!やってみよう


マインドフルネスで集中力を高める!やってみよう

(ライターFT)

マインドフルネスとは何か? 

 最近耳にすることが多くなった『マインドフルネス』……どこかで聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。align='right'

最新の脳科学で「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」などの効果が実証され、アメリカではグーグルをはじめフェイスブックやインテル、マッキンゼーといった企業のほか、政府機関の研修でもマインドフルネスは取り入れられています。

また、小学校などの教育機関で積極的に取り入れた結果、子どもたちのいじめや差別が減ったという報告もあり、日本でもテレビや雑誌で特集が組まれるなど、「マインドフルネス 」は世界的に大きな注目を集めています。

🌟モチベーションコラム > マインドフルネスとは




 先日、ある企業研修に参加したのですが、この研修プログラムにマインドフルネスを紹介し、実際に簡単なやり方を紹介していました。

 マインドフルネス=瞑想

 ということなんですが、元々は仏教の瞑想を宗教色をなくし科学的に心のセットを行い、ストレスを緩和し、集中力をたかめビジネスや日常生活の生産性を上げようという方法です。

マインドフルネスの入門書にして決定版! おかげさまで5月にもまた重版いたしました! 瞑想歴40年の精神科医だから語れる、超実践的でわかりやすい、あなたを整える1冊! 

 ・全然終わらない仕事にストレスマックス
 ・納期通りに終わるかわからない仕事に不安だらけ
 ・連日の残業で、業務に集中できない
 ・不平不満からか暴飲暴食がとまらない

 マインドフルネスとは「今、ここ」の現実に気づいて、客観的に物事をとらえることをいいます。

 この状態を意識的にとらえられれば,

 ・全然終わらない仕事にストレスマックス    → そのイライラに気づいて、気持ちの高ぶりを抑える
 ・納期通りに終わるかわからない仕事にソワソワ → その不安に気づいて、気持ちが落ち着くようになる
 ・雑念が頭から離れないで、業務に集中できない → そのモヤモヤに気づいて、物事に集中できる
 ・不平不満からか暴飲暴食がとまらない     → そのむしゃくしゃに気づいて、過度な行動をしない

 たとえばあなたが満員電車でイライラしていたら……

 1「今からエクササイズを始める」と宣言
 2「通勤電車の人ごみにイライラしている」と自分の状況を実況する
 3「これでエクササイズを終える」と宣言する

 ここで「イライラしていた自分」に気づくことができたら、OK!

 ただマインドフルネスという気づきは一瞬で過ぎ去ってしまいます。
 次の瞬間にはまたイライラしている自分がでてくるかも……。

 ですから毎日続けて、その「客観的に気づく回数」を増やし、
 マインドフルネスの時間を長くする必要があります。

🌟集中力、イライラ、不安や眠気、ダイエットにも効くマインドフルネスを知ってますか? 2018年1月17日刊行『1日10秒 マインドフルネス』藤井英雄著 大反響御礼、大満足と多数の声、5月再々重版決定!


 やり方はわざわざ本を買わなくてもネット上に沢山出てますので、自分のやりやすい方法を使えば良いでしょう。

 実はiPhoneユーザーならヘルスケアアプリの中に標準装備されていたりします。



 使い方は良く分からないので以下をご覧ください。

【iOS 10】今の心に向き合った時間をヘルスケアアプリの「マインドフルネス」に記録しよう♪ 

 「マインドフルネス」とは、ざっくり言うと、「今この瞬間に集中することで、心をニュートラルな状態に保つ」ことで、ストレス対処法の一種です。ほとんどの場合、「瞑想」することを勧めていて、ヘルスケアアプリの「マインドフルネス」カテゴリでも、「マインドフル瞑想」を行った時間を記録できるようになっています。

 最初に、マインドフルネスについての簡単なビデオが見らるので、どんなものかよく分からないという場合は、見てみてください♪

🌟【iOS 10】今の心に向き合った時間をヘルスケアアプリの「マインドフルネス」に記録しよう♪


 私が参加した研修でも言っていましたが、すぐには出来ません。

 ある程度の訓練も必要になります。

 マインドフルネスとは「”今ここ”にただ集中している心のあり方」

 心のあり方を意識することで何が起こるのか?

 1日に処理すべき情報量は増え、なかなか心休まる時間を持てませんし、頭の中のおしゃべりは止まることなく「不安・否定・恐怖・評価・どうにもならない過去のこと・どうでも良いこと」をずっと喋り続けています。

 マインドフルネスとは、そんな精神状態を意識的に改善していこうとするものであり、リラックスしているのに感覚は鋭くなり、それまで振り回されていた漠然とした不安感がなくなり、精神的に安定した自分になることができるというものです。


color: #FFFFEE;">マインドフルネスの効果 

 一般的に、マインドフルネスの効果には次のようなものがあります。

 集中力が高まる
マインドフルネス瞑想などで、雑念を捨てて今この瞬間に深く集中していくことを繰り返していくことで集中力が増していきます。

浄化されストレスが解消される
考えていることに飲み込まれることなく、それをただ観察していく時間を持つことで精神的にも肉体的にも緊張が緩和されていきます。

 洞察力、直観力、創造力が高まる
マインドフルネス瞑想により思考が整理されクリアになり、結果様々な能力が発揮されやすくなります。
よく眠れるようになる。

 呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、体の緊張も緩和されていくためよく眠れるようになります。

🌟マインドフルネスとは何か?


 Youtubeでも動画が多くUpされているのでみてみましょう。



 書籍の要約動画になりますので、分かりやすくて実践しやすいですね。 









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