ストレスを放置しておくとヤベェぞ！ストレス解消方法 自分なりのストレス解消方法を見つけよう
(ライターFT）
気晴らし効果
運動は、脳だけではなく、私達の気持ちや感情にも直接的に変化をもたらします。その1つが｢気晴らし効果｣です。
例えば、運動選手は激しいトレーニングを続けながら、落ち込んだ気分を引きずることはありえないといいます。
これは、スポーツ選手がある目標に向かってトレーニングをすることに集中し、落ち込んだ気持ちや不安などを捨て去っているからです。
何かしらのエクササイズに取り組み、その時間はその運動に集中することによって、嫌な考えや気持ちを忘れることができます。
「ながら」運動ではなく、時間を確保する
1日20〜30分でも、時間を確保して運動しましょう。時間がないと「ながら」で運動すればいいだろう、と思いがちです。
しかし、運動は、筋肉の動きや呼吸、リズムを意識して行わないと、運動効果や快感の感じ方が薄くなるため、しっかり時間を確保した方が良いでしょう。
また、やる気が出ない人は、「孤独な運動」になっていませんか？ 同じ運動をやる人と交流したり、同じ位の体力の人に交ざってやる方が、やる気が持続しやすくなります。スポーツクラブやサークルに加入したり、運動イベントに参加してみるのも良い方法です。
ストレスに負けず元気に過ごすには、運動やスポーツは欠かせないということですね。ストレスがたまっている人は、運動で解消してみましょう。
🌟運動 〜ストレス解消法〜 日本成人病予防協会
運動は、脳だけではなく、私達の気持ちや感情にも直接的に変化をもたらします。その1つが｢気晴らし効果｣です。
例えば、運動選手は激しいトレーニングを続けながら、落ち込んだ気分を引きずることはありえないといいます。
これは、スポーツ選手がある目標に向かってトレーニングをすることに集中し、落ち込んだ気持ちや不安などを捨て去っているからです。
何かしらのエクササイズに取り組み、その時間はその運動に集中することによって、嫌な考えや気持ちを忘れることができます。
「ながら」運動ではなく、時間を確保する
1日20〜30分でも、時間を確保して運動しましょう。時間がないと「ながら」で運動すればいいだろう、と思いがちです。
しかし、運動は、筋肉の動きや呼吸、リズムを意識して行わないと、運動効果や快感の感じ方が薄くなるため、しっかり時間を確保した方が良いでしょう。
また、やる気が出ない人は、「孤独な運動」になっていませんか？ 同じ運動をやる人と交流したり、同じ位の体力の人に交ざってやる方が、やる気が持続しやすくなります。スポーツクラブやサークルに加入したり、運動イベントに参加してみるのも良い方法です。
ストレスに負けず元気に過ごすには、運動やスポーツは欠かせないということですね。ストレスがたまっている人は、運動で解消してみましょう。
🌟運動 〜ストレス解消法〜 日本成人病予防協会
カウンセラーが効果を認めたタイプ別ストレス解消法２１種
適度なストレスは悪ではありません。むしろ適度なストレスは生きる幸せを感じさせてくれたり、ストレス反応である疲労は心身を守る「安全弁」でもあります。
過度なストレスがダメなだけであり、ストレスを感じることで向上心や達成感も得られることは科学的にわかっています。
ストレスは蓄積するので、溜めたら解消することが必要なんです。ストレスがかかる、解消するというルーティーンが人間には必要ということになるのです。
夏の暑さがあってこそ、秋が気持ち良くなるのと同じで乗り越えたときの開放感は気持ちいいですね。
ストレス=心労=自分を疲弊させる原因
もちろんそうですが、これがあるから人は前に進む気力や乗り越えた時の達成感が得られるのは、皆さんが肌で感じているのではないでしょうか。
大事なことは過度にストレスを感じたら、解消しないといけないということです。
日々の小さなストレスを感じることが大切です。
考え方としては、大きなストレスを感じたらまずは乗り越えるために休息を取りましょう。最も強いストレスとは、生死に関わるものです。そうした緊急事態では、そこから全力で逃げ出すか戦うかしか生き延びる術はありませんので、瞬発力が必要になります。
非常事態を認識すると、まず何とかそれに打ち勝つべく瞬発的な力を発揮できるよう脳は機能します。大脳辺縁系が働き、脳の視床下部、下垂体から次々指令が出て、副腎皮質でストレスホルモンであるコルチゾールがつくられます。これが血液中のブドウ糖を増やして血糖値を高め、瞬発的な力の発揮に必要なアドレナリン産生を一気に促します。
脈拍は高くなり血圧も上昇、精神的にも高ぶった状態になるので、眠れなくなります。
身体的な大きな変化が起こります。
この状態は長く続けてはいけません。身体が危険信号を発しているのです。
ストレスホルモンであるコルチゾールが夜になっても高いままで回復しない状態が鬱と呼ばれる症状になります。うつ病により心の健康が保てなくなった状態とは、本来は緊急事態的な心身の反応の一部が続いている状態と解釈できるのです。
仕事が忙しくなり長時間続くと『疲労を感じる』ことになりますが、この疲労は心身を守安全弁と言えます。疲労を感じたら早めに休息をとり、疲労を解消することでストレスの解消んび繋がるということになります。
軽い運動と体温を上げることでさらに疲労は回復できる！
サイクリングはおすすめかも知れません。
自分なりの運動、疲労回復方法を見つけましょう。
