２０２０年度版 毎年恒例 夏までのダイエット 計画を立て目標を立てる
(ライターFT）
目標と計画の違いをはっきり区別できているかが大切。
できれば目標は細かくスモールステップで建てた方が良い。
例えば１キロ体重を落とす事はたやすく達成できます。
2日で先ず１キロ落とすという目標を立てたら、１キロ体重を落とすにはどうしたら良いのかを考えます。方法は筋トレと食事制限で計画を立てます。
ここには自分がどうな生活スタイルを送っているか見直しが必要になります。
日々の食事はどうやって摂っているのか。
お酒やお菓子等、間食を断つ、夕食は糖質を制限する為に米や炭水化物を減らす、若しくは食べないなど決めます。
これが簡単な計画です。
できれば手帳やノートなどに2日間の計画と目標を記入しておくと良いでしょう。
ブログなどをやっている人はブログに計画と目標を記入してもOKです。
計画を書いてみる
＜目標＞
2日で体重を１キロ落とす！
＜計画＞
①朝はしっかり糖質も含め摂る。
②昼は弁当でいつもより少なめの量にする。
③夕食は20：00までに終える、できない時は健康補助食品だけにする。
糖質を摂らない、間食もしない。
④ストレッチ15分、その後にスクワット20回３セットする。
⑤2日間必ず守る。
＜目標＞
2日で体重を１キロ落とす！
＜計画＞
①朝はしっかり糖質も含め摂る。
②昼は弁当でいつもより少なめの量にする。
③夕食は20：00までに終える、できない時は健康補助食品だけにする。
糖質を摂らない、間食もしない。
④ストレッチ15分、その後にスクワット20回３セットする。
⑤2日間必ず守る。
そして実行です。
目標は体重１キロダウン、計画は５つ、2日間守り、2日後に体重計に乗る。
これを守れば１キロは必ず落ちているはずです。
これはわりと誰でも達成可能です。
次にまた次の目標を立てます。
3日で１.５キロ落とす！
計画は同じような感じでも大丈夫と思います。
スモールステップで目標を細かく立てているので意外に達成が可能です。
これで5日間で２.５キロの体重ダウンが達成できたということになります。
次は7日間、この体重をキープするという目標を立てます。
体重をキープするには食事制限が必要でしょう。筋トレも必要です。
こんな感じで目標と計画を数日おきにやって繰り返していけば20日で５キロダウンが見込めるんです。後の１０日は体重キープを目標にし、１ヶ月で５キロダウンを目標にします。
２ヶ月で１０キロです。
ここまでくるのは結構難しいかも知れないですが、できない事はない。もし目標がたっせできなかったら修正していけば良いのです。
先ずは諦めずにスモールステップでやってみることが大切です。
