●「脳疲労」の兆候はこれだ! “１億総ストレス社会”を生き抜く術は「会社7割、家庭3割」
脳疲労、気を付けないといけませんね。
特に長時間働いている人は注意が必要です。
(ライターFT）
疲労と脳疲労とストレスとカフェインの効果的な摂取方法と軽い運動まとめ！
長時間パソコンを使う事で目と脳を酷使し、脳疲労が蓄積していることに気がついていますか？
脳機能が低下すると、認知力も低下します。認知力が低下するという事は日常生活に支障が出るという事になります。精神的な問題が起こりやすくなるとなると言われています。
さて脳機能が低下すると以下のような症状が現れてきます。
• 集中できない
• 考えるのが面倒
• 記憶力の低下
• もの忘れ
• 理解力の低下
• 判断力の低下
• 表現力の低下
• コミュニケーション低下
• 思考力が低下
• 作業効率の低下
• 注意力の低下
• ミスの増加
こうした症状が出てくると、注意しないとならないのが脳の機能低下です。ではどのように解消すれば良いのでしょう。まずは疑似回復が手っ取り早いかも知れません。
擬似回復とは、脳疲労そのものは回復しません、 疲労を麻痺させたり、一時的にやる気を起こさせる方法になります。
これら擬似回復には、反動やデメリットがあります、 それら特性を十分理解し活用すれば、負の影響を少しでも減らし、疲労回復効果を期待することができます。 擬似回復方法には、色々な方法があります。
カフェイン（コーヒー）、タバコ、チョコレート、高GI食品を摂る、疲労回復等のエナジードリンク等を摂り、一時的な回復をすることです。
カフェインは疲労を増幅させる効果と、回復させる効果があります。
カフェインを毎日摂取すると脳内麻薬と呼ばれる物質が減少傾向にあるという報告があります。もう少し詳しく言いますと、セロトニン受容体が増加するのです。セロトニン受容体というのはセロトニンを受け取る側だと考えて下さい。カフェインを摂取することで、セロトニンそのものが減少する為、セロトニンの受け手側であるセロトニン受容体が増加するのです。しかしセロトニン全体の量が減少しているので、セロトニン受容体が増えるという事はセロトニンが分泌され難い状態となる訳です。
カフェインはビタミンDも減少させてしまいます。疲れが取れない、何だか体がだるいと感じたら、まずはカフェインの過剰摂取はやめてみましょう。
中々難しいお話になってきました。コーヒー大好きな私は、セロトニンの分泌に問題があるみたいですね。少しコーヒーえお控えた方がいいかも知れません。披露の原因でもあり、披露を回復もさせてしまう諸刃の剣であるカフェイン。
カフェインの疲労回復メカニズムはどうなっているのか？
カフェインを摂取すると、ドーパミンの増加があるとされています。ドーパミンも脳内麻薬の一種、やる気スイッチのようなハイになる物質です。カフェインは上手く付き合い、疲労回復とやる気スイッチを上手く使えればいいですね。
例えば午前中のみにする、夜は飲まない、１日3杯までとする等の取り決めが必要ですね。カフェインが体内から完全になくなるのが約6時間から8時間と言われています。お昼以降はあまり飲まない方がいいでしょう。カフェインは何もカーヒーだけに含まれているわけではありません。お茶やエナジードリンクにも含まれています。
カフェインを一切摂らない日も作った方が良いかも知れないですね。
カフェインと脳疲労、効果的なカフェインの使い方を知る事で、コーヒーをさらに美味しく頂ける事でしょう。
明日も脳疲労を回復させる為の続きとなります。
●「脳疲労」の兆候はこれだ! “１億総ストレス社会”を生き抜く術は「会社7割、家庭3割」
今日は脳疲労だけではなく、疲労全体で物事を考えてみたいと思います。
(ライターFT）
疲労と脳疲労とストレスと食べ物と低血糖について！
脳疲労にはカフェインを効果的に使うと良いと言う事が分かりました。何でもそうですが、摂り過ぎや使い過ぎが問題なんですね。では食事で疲労を摂るにはどうすべきなのかを考えてみたいと思います。
グリセミック指数という言葉があります。このグリセミック指数、3段階に分かれて表されます。低、中、高、の3つの段階になります。疲労をしないようにするには、低グリセミック指数食品を目指す事が大切です。
疲労を解消するには低グリセミック（GI）指数の食品を心がける必要があります。GIが低いほど、心疾患や成人病になり難いと言われています。高グリセミックな食事は、急激な血糖値の上昇が起こり、反動で低血糖になってしまうという結果になります。ですのでこうした高血糖から、急激な低血糖に陥る事で疲労感はハンパない状態となってしまいます。
血糖値は急激に上がると、体は急激に下げなければならないと、脳が指令を出します。低血糖状態になると体は疲労を感じます。だからといって高血糖な食事を続けるというのは頂けません。ではどうするのか？出来るだけ低GI食品を心がけるべきなんですが、人間なんでもバランスが大切なんです。高GI食品は悪ではないのです。体には必要な食品である事は間違いありません。摂り過ぎがいけないのです。
一瞬は高血糖になりますので披露も感じませんが、急激に血糖値がインスリンの分泌により下がってしまいますので激しい疲労感を感じる事になります。ゆるやかに血糖値は下げた方がいいのです。まずは食べ方を見直してみましょう。
食事の最初は野菜から食べる事で血糖値コントロールは可能です。
上記のグラフが示すように、理想的な血糖値の下げ方は食品Bの下げ方が最適です。
食品A,B,C、実はAとB、同じ食品なんです。
ではなぜこれほど血糖値の上り下がりに変化があるのでしょう？
食べ順なんです。
同じ食品2品を順番を入れ替え、食べた順番になります。
例えば、野菜サラダ、スープ、カレーライスという順番で食べた場合と、カレーライス、野菜、スープという順番で食べた場合での血糖値の上昇、下降の違いがこんなにあるということなのです。
これは健康的には問題がある血糖値の上がり方で、こうした食事方法を続けていると成人病になりやすくなってしまいます。ちょっとした食べ方の工夫で、同じ物を同じ量食べても健康にいれるという事になります。もちろんこれだけでは疲労を解消出来る訳ではありませんが、こうした血糖値をコントロールすることで、疲労だけでなく、健康にも効果が大きいという事になります。
食べ方を見直してみましょう。
今日は脳疲労だけではなく、疲労全体で物事を考えてみたいと思います。
(ライターFT）
疲労と脳疲労 軽い運動が一番の脳疲労回復法だった！
軽い運動は脳だけでなく全身の血流をよくするのでストレスの解消にも繋がります。ストレスは脳に一番ダメージを与えます。疲れて身体がだるくて休日は一日中寝てばかり、休日があけても疲れが取れるどころか余計に疲れがたまり何ともいえない倦怠感に陥ります。こんな時は迷わずに軽めの運動です。
時間にすると約20分間が軽い運動をする目安です。たった20分でかなり身体のだるさや倦怠感が取れます。では軽い運動とはどんな運動でしょうか？
ストレッチ
●セクシーストレッチレッスン風景♪ より抜粋
ストレッチはかなり効果的です。簡単だし、すぐに出来ます。しんどい時こそストレッチです。奥様や彼女、旦那様や彼がいるなら二人でするストレッチがお勧めです。
●奥さんや恋人と実践したいペアストレッチまとめ
ストレッチとは少し違いますが、基本は一緒、ヨガもお勧めです。ニューヨークには全裸で行うヨガスタジオもあります（恥
●美女が全裸でヨガの動きを理解しやすいように見本を見せる「Yoga Undressed」シリーズ
すんばらしいですね。
●【爆笑】吉木りさがセクシーストレッチに出演！
ストレッチも一人で黙々とやるのもいいですが、気心が知れた人と楽しみながらすると長続きすると思います。
●【エロかわいい】セクシーストレッチ
こちらはおまけです。
疲れている時は特に軽い運動がリフレッシュ出来ます。疲れているからさらに疲れさせる事で睡眠も質の良い睡眠になります。
(ライターFT）
疲労と脳疲労 軽い運動が一番の脳疲労回復法だった！2
脳疲労だった場合、軽い運動が一番効果的です。思い身体が軽くなるのは本当です。脳疲労は危険のシグナル、イライラ、やる気が出ない、不眠、肩こりと腰痛、眼精疲労などが現れたら間違いなく脳疲労です。そして濃い味を好むようになれば、間違いなくあなたの脳は疲弊している証拠です。
まずは水分補給をしたら次に軽いストレッチを10分〜15分、これだけでもかなり身体は楽になります。特に全身に血液が循環し、頭もスッキリしてきます。運動の程度も、軽い物からハードな物までありますが、軽め、もしくは中程度の運動を目指しましょう。週に2回ほど時間を取り、一番疲れた日にこうした取り組みをしてみましょう。
運動はセロトニン、エンドルフィンを増やしますので、快適な睡眠が得られるはずです。
特に筋トレはエンドルフィンが出やすくなります。筋トレ後もエンドルフィンの分泌を長くする為には、身体の苦痛があればあるほどエンドルフィンは長く分泌します。エンドルフィンが長く出る事で、ご自身が持っているストレスが解消されて行きます。もちろん、このストレスの根本を断たないとなりません。ストレスの根本を断つには、どうすればストレスを断つ事が出来るかを考えないといけません。
その為にはストレスを持ったまま翌日に持ち越すのが一番良くないのです。
ストレスを持ったまま、脳疲労の状態では、適切な考えが得られないからなのです。心と身体をスッキリさせて、ストレスの根本と向き合い、解決して行く事が大切なんです。
でもハードな運動は苦手という人の為に、これなら出来る、腕立て伏せ10回なんです。
●腕立て伏せの効果を実感できる正しいやり方
運動で疲労回復が可能です。時間にして約20分、ウォーキングのもいいけど、短時間で効果的な方法がベストです。もし、もっとエンドルフィン等の効果を長く得たいなら、もう10回増やしてみて下さい。腕立て前は必ず15分くらいのストレッチ、そして腕立て、その後は軽いストレッチを必ずして下さいね。
披露は心身のエネルギーがなくなっている状態なんです。運動はこうした枯渇したエネルギー容量を増やす事が可能です。エネルギー容量が増えたら疲れ難い脳と身体が手に入ります。そしてダイエット効果も！
脳内のエンドルフィンとセロトニンを増やせれば、ストレスに強い身体になるということです。そして免疫力がアップし、成長ホルモンが多く分泌され、若い見た目と内面も期待出来ます。
明日は有酸素運動でストレス解消、脳疲労にならない身体を作るをお届けします。
脳疲労、気を付けないといけませんね。
特に長時間働いている人は注意が必要です。
(ライターFT）
疲労と脳疲労とストレスとカフェインの効果的な摂取方法と軽い運動まとめ！
長時間パソコンを使う事で目と脳を酷使し、脳疲労が蓄積していることに気がついていますか？
脳機能が低下すると、認知力も低下します。認知力が低下するという事は日常生活に支障が出るという事になります。精神的な問題が起こりやすくなるとなると言われています。
さて脳機能が低下すると以下のような症状が現れてきます。
• 集中できない
• 考えるのが面倒
• 記憶力の低下
• もの忘れ
• 理解力の低下
• 判断力の低下
• 表現力の低下
• コミュニケーション低下
• 思考力が低下
• 作業効率の低下
• 注意力の低下
• ミスの増加
こうした症状が出てくると、注意しないとならないのが脳の機能低下です。ではどのように解消すれば良いのでしょう。まずは疑似回復が手っ取り早いかも知れません。
擬似回復とは、脳疲労そのものは回復しません、 疲労を麻痺させたり、一時的にやる気を起こさせる方法になります。
これら擬似回復には、反動やデメリットがあります、 それら特性を十分理解し活用すれば、負の影響を少しでも減らし、疲労回復効果を期待することができます。 擬似回復方法には、色々な方法があります。
カフェイン（コーヒー）、タバコ、チョコレート、高GI食品を摂る、疲労回復等のエナジードリンク等を摂り、一時的な回復をすることです。
カフェインは疲労を増幅させる効果と、回復させる効果があります。
カフェインを毎日摂取すると脳内麻薬と呼ばれる物質が減少傾向にあるという報告があります。もう少し詳しく言いますと、セロトニン受容体が増加するのです。セロトニン受容体というのはセロトニンを受け取る側だと考えて下さい。カフェインを摂取することで、セロトニンそのものが減少する為、セロトニンの受け手側であるセロトニン受容体が増加するのです。しかしセロトニン全体の量が減少しているので、セロトニン受容体が増えるという事はセロトニンが分泌され難い状態となる訳です。
カフェインはビタミンDも減少させてしまいます。疲れが取れない、何だか体がだるいと感じたら、まずはカフェインの過剰摂取はやめてみましょう。
中々難しいお話になってきました。コーヒー大好きな私は、セロトニンの分泌に問題があるみたいですね。少しコーヒーえお控えた方がいいかも知れません。披露の原因でもあり、披露を回復もさせてしまう諸刃の剣であるカフェイン。
カフェインの疲労回復メカニズムはどうなっているのか？
カフェインを摂取すると、ドーパミンの増加があるとされています。ドーパミンも脳内麻薬の一種、やる気スイッチのようなハイになる物質です。カフェインは上手く付き合い、疲労回復とやる気スイッチを上手く使えればいいですね。
例えば午前中のみにする、夜は飲まない、１日3杯までとする等の取り決めが必要ですね。カフェインが体内から完全になくなるのが約6時間から8時間と言われています。お昼以降はあまり飲まない方がいいでしょう。カフェインは何もカーヒーだけに含まれているわけではありません。お茶やエナジードリンクにも含まれています。
カフェインを一切摂らない日も作った方が良いかも知れないですね。
カフェインと脳疲労、効果的なカフェインの使い方を知る事で、コーヒーをさらに美味しく頂ける事でしょう。
明日も脳疲労を回復させる為の続きとなります。
●「脳疲労」の兆候はこれだ! “１億総ストレス社会”を生き抜く術は「会社7割、家庭3割」
今日は脳疲労だけではなく、疲労全体で物事を考えてみたいと思います。
(ライターFT）
疲労と脳疲労とストレスと食べ物と低血糖について！
脳疲労にはカフェインを効果的に使うと良いと言う事が分かりました。何でもそうですが、摂り過ぎや使い過ぎが問題なんですね。では食事で疲労を摂るにはどうすべきなのかを考えてみたいと思います。
グリセミック指数という言葉があります。このグリセミック指数、3段階に分かれて表されます。低、中、高、の3つの段階になります。疲労をしないようにするには、低グリセミック指数食品を目指す事が大切です。
疲労を解消するには低グリセミック（GI）指数の食品を心がける必要があります。GIが低いほど、心疾患や成人病になり難いと言われています。高グリセミックな食事は、急激な血糖値の上昇が起こり、反動で低血糖になってしまうという結果になります。ですのでこうした高血糖から、急激な低血糖に陥る事で疲労感はハンパない状態となってしまいます。
血糖値は急激に上がると、体は急激に下げなければならないと、脳が指令を出します。低血糖状態になると体は疲労を感じます。だからといって高血糖な食事を続けるというのは頂けません。ではどうするのか？出来るだけ低GI食品を心がけるべきなんですが、人間なんでもバランスが大切なんです。高GI食品は悪ではないのです。体には必要な食品である事は間違いありません。摂り過ぎがいけないのです。
一瞬は高血糖になりますので披露も感じませんが、急激に血糖値がインスリンの分泌により下がってしまいますので激しい疲労感を感じる事になります。ゆるやかに血糖値は下げた方がいいのです。まずは食べ方を見直してみましょう。
食事の最初は野菜から食べる事で血糖値コントロールは可能です。
上記のグラフが示すように、理想的な血糖値の下げ方は食品Bの下げ方が最適です。
食品A,B,C、実はAとB、同じ食品なんです。
ではなぜこれほど血糖値の上り下がりに変化があるのでしょう？
食べ順なんです。
同じ食品2品を順番を入れ替え、食べた順番になります。
例えば、野菜サラダ、スープ、カレーライスという順番で食べた場合と、カレーライス、野菜、スープという順番で食べた場合での血糖値の上昇、下降の違いがこんなにあるということなのです。
これは健康的には問題がある血糖値の上がり方で、こうした食事方法を続けていると成人病になりやすくなってしまいます。ちょっとした食べ方の工夫で、同じ物を同じ量食べても健康にいれるという事になります。もちろんこれだけでは疲労を解消出来る訳ではありませんが、こうした血糖値をコントロールすることで、疲労だけでなく、健康にも効果が大きいという事になります。
食べ方を見直してみましょう。
今日は脳疲労だけではなく、疲労全体で物事を考えてみたいと思います。
(ライターFT）
疲労と脳疲労 軽い運動が一番の脳疲労回復法だった！
軽い運動は脳だけでなく全身の血流をよくするのでストレスの解消にも繋がります。ストレスは脳に一番ダメージを与えます。疲れて身体がだるくて休日は一日中寝てばかり、休日があけても疲れが取れるどころか余計に疲れがたまり何ともいえない倦怠感に陥ります。こんな時は迷わずに軽めの運動です。
時間にすると約20分間が軽い運動をする目安です。たった20分でかなり身体のだるさや倦怠感が取れます。では軽い運動とはどんな運動でしょうか？
ストレッチ
●セクシーストレッチレッスン風景♪ より抜粋
ストレッチはかなり効果的です。簡単だし、すぐに出来ます。しんどい時こそストレッチです。奥様や彼女、旦那様や彼がいるなら二人でするストレッチがお勧めです。
●奥さんや恋人と実践したいペアストレッチまとめ
ストレッチとは少し違いますが、基本は一緒、ヨガもお勧めです。ニューヨークには全裸で行うヨガスタジオもあります（恥
●美女が全裸でヨガの動きを理解しやすいように見本を見せる「Yoga Undressed」シリーズ
すんばらしいですね。
●【爆笑】吉木りさがセクシーストレッチに出演！
ストレッチも一人で黙々とやるのもいいですが、気心が知れた人と楽しみながらすると長続きすると思います。
●【エロかわいい】セクシーストレッチ
こちらはおまけです。
疲れている時は特に軽い運動がリフレッシュ出来ます。疲れているからさらに疲れさせる事で睡眠も質の良い睡眠になります。
(ライターFT）
疲労と脳疲労 軽い運動が一番の脳疲労回復法だった！2
脳疲労だった場合、軽い運動が一番効果的です。思い身体が軽くなるのは本当です。脳疲労は危険のシグナル、イライラ、やる気が出ない、不眠、肩こりと腰痛、眼精疲労などが現れたら間違いなく脳疲労です。そして濃い味を好むようになれば、間違いなくあなたの脳は疲弊している証拠です。
まずは水分補給をしたら次に軽いストレッチを10分〜15分、これだけでもかなり身体は楽になります。特に全身に血液が循環し、頭もスッキリしてきます。運動の程度も、軽い物からハードな物までありますが、軽め、もしくは中程度の運動を目指しましょう。週に2回ほど時間を取り、一番疲れた日にこうした取り組みをしてみましょう。
運動はセロトニン、エンドルフィンを増やしますので、快適な睡眠が得られるはずです。
特に筋トレはエンドルフィンが出やすくなります。筋トレ後もエンドルフィンの分泌を長くする為には、身体の苦痛があればあるほどエンドルフィンは長く分泌します。エンドルフィンが長く出る事で、ご自身が持っているストレスが解消されて行きます。もちろん、このストレスの根本を断たないとなりません。ストレスの根本を断つには、どうすればストレスを断つ事が出来るかを考えないといけません。
その為にはストレスを持ったまま翌日に持ち越すのが一番良くないのです。
ストレスを持ったまま、脳疲労の状態では、適切な考えが得られないからなのです。心と身体をスッキリさせて、ストレスの根本と向き合い、解決して行く事が大切なんです。
でもハードな運動は苦手という人の為に、これなら出来る、腕立て伏せ10回なんです。
●腕立て伏せの効果を実感できる正しいやり方
運動で疲労回復が可能です。時間にして約20分、ウォーキングのもいいけど、短時間で効果的な方法がベストです。もし、もっとエンドルフィン等の効果を長く得たいなら、もう10回増やしてみて下さい。腕立て前は必ず15分くらいのストレッチ、そして腕立て、その後は軽いストレッチを必ずして下さいね。
披露は心身のエネルギーがなくなっている状態なんです。運動はこうした枯渇したエネルギー容量を増やす事が可能です。エネルギー容量が増えたら疲れ難い脳と身体が手に入ります。そしてダイエット効果も！
脳内のエンドルフィンとセロトニンを増やせれば、ストレスに強い身体になるということです。そして免疫力がアップし、成長ホルモンが多く分泌され、若い見た目と内面も期待出来ます。
明日は有酸素運動でストレス解消、脳疲労にならない身体を作るをお届けします。
