●キーワードは"食べて痩せる"!? 2016年に流行るダイエットTOP3
昨日は少し食べ過ぎました。
食べたいときは食べる！
でもその後は、ダイエットを心がける、これがダイエットを続ける秘訣かも知れません。
(ライターFT）
夏に向けてのダイエット色々 気持ちや継続する為に。
健康的に痩せるというコンセプトを基本にダイエットは進めたいものです。ボクサーのような不健康なダイエットは体にとってよくはありません。しかしボクサーのダイエットから学ぶことは多いです。
なぜボクサー式ダイエットをお進め出来ないかというと、リバウンドするからなんです。極限まで水分制限し、カロリーコントロールし、激しい運動、体に必ず負担が起こります。ボクサーにはトレーナーがいるので減量後の体調管理もしてもらえますが、素人がボクサーの減量を真似て、その後の体調管理をしないというのはよくありません。
しかしボクサーの減量方法から学ぶべきことは多いです。朝食前の有酸素運動、つまりランニングですね。次は低カロリー高タンパクな食事法、炭水化物抜きはボクサーはしません。運動するときは必ず炭水化物がエネルギーとして必要になるからです。
私の場合も夜だけお米抜きなんです。炭水化物を完全に抜くダイエットではありません。
さて、酢生姜である程度の効果が出てきたら、やはりダイエットで大切なのは運動です。少しくらい筋力を付けておかないとリバウンドしやすい体になります。前回は血管年齢を若返らせる食事と酢生姜をご紹介しました。さらに血管年齢を若く保つ為には、葉酸を摂取する必要があります。
40歳を過ぎると、動脈硬化が進みます。脳梗塞や心筋梗塞などの危険な病気になりやすくなります。動脈硬化する原因はホモシスステインという物質が関係していると言われています。このホモシスステインを分解するのが葉酸なんです。
ブロッコリー、ほうれん草、ニラ、枝豆、アスパラ、小松菜等です。一番簡単に葉酸摂取するのに良いのが、緑茶なんです。
これらばかりを摂取するのも間違いと言えます。
やはりバランスのとれた食事で、青魚なんかも大事なんです。
色々と難しいことを書きましたが、ダイエットはバランスです。
そして継続すること。
食べなければ痩せます。でも健康的ではない。健康的に痩せる為には毎日の食事コントロールと運動コントロールです。
運動が苦手だからといって運動しないで食事だけで痩せるのはNGです。
運動が苦手なら、キツくない運動をしましょう。
●簡単なのにちゃんと効く！腰を痛めない腹筋運動 2パターン
こんなのや、
● 通勤時や会社でもできる「ながら運動」のススメ
こうしたながら運動なんかを取り入れると、運動しているという感覚はありません。
私はストレッチが気持ちよくて、毎日15分〜20分しています。軽い筋トレもしています。1分〜3分の軽い筋トレです。
● 軽い負荷の筋トレの効果
こうしたキツくない軽い運動なら続きます。さぼったっていいんです。
1日さぼったら次の日は必ずするんです。
しんどい時だってありますよ、人間だもの（笑
昨日は少し食べ過ぎました。
食べたいときは食べる！
でもその後は、ダイエットを心がける、これがダイエットを続ける秘訣かも知れません。
(ライターFT）
夏に向けてのダイエット色々 気持ちや継続する為に。
健康的に痩せるというコンセプトを基本にダイエットは進めたいものです。ボクサーのような不健康なダイエットは体にとってよくはありません。しかしボクサーのダイエットから学ぶことは多いです。
なぜボクサー式ダイエットをお進め出来ないかというと、リバウンドするからなんです。極限まで水分制限し、カロリーコントロールし、激しい運動、体に必ず負担が起こります。ボクサーにはトレーナーがいるので減量後の体調管理もしてもらえますが、素人がボクサーの減量を真似て、その後の体調管理をしないというのはよくありません。
しかしボクサーの減量方法から学ぶべきことは多いです。朝食前の有酸素運動、つまりランニングですね。次は低カロリー高タンパクな食事法、炭水化物抜きはボクサーはしません。運動するときは必ず炭水化物がエネルギーとして必要になるからです。
私の場合も夜だけお米抜きなんです。炭水化物を完全に抜くダイエットではありません。
さて、酢生姜である程度の効果が出てきたら、やはりダイエットで大切なのは運動です。少しくらい筋力を付けておかないとリバウンドしやすい体になります。前回は血管年齢を若返らせる食事と酢生姜をご紹介しました。さらに血管年齢を若く保つ為には、葉酸を摂取する必要があります。
40歳を過ぎると、動脈硬化が進みます。脳梗塞や心筋梗塞などの危険な病気になりやすくなります。動脈硬化する原因はホモシスステインという物質が関係していると言われています。このホモシスステインを分解するのが葉酸なんです。
ブロッコリー、ほうれん草、ニラ、枝豆、アスパラ、小松菜等です。一番簡単に葉酸摂取するのに良いのが、緑茶なんです。
これらばかりを摂取するのも間違いと言えます。
やはりバランスのとれた食事で、青魚なんかも大事なんです。
色々と難しいことを書きましたが、ダイエットはバランスです。
そして継続すること。
食べなければ痩せます。でも健康的ではない。健康的に痩せる為には毎日の食事コントロールと運動コントロールです。
運動が苦手だからといって運動しないで食事だけで痩せるのはNGです。
運動が苦手なら、キツくない運動をしましょう。
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こんなのや、
● 通勤時や会社でもできる「ながら運動」のススメ
こうしたながら運動なんかを取り入れると、運動しているという感覚はありません。
私はストレッチが気持ちよくて、毎日15分〜20分しています。軽い筋トレもしています。1分〜3分の軽い筋トレです。
● 軽い負荷の筋トレの効果
こうしたキツくない軽い運動なら続きます。さぼったっていいんです。
1日さぼったら次の日は必ずするんです。
しんどい時だってありますよ、人間だもの（笑
