風邪なんてひきたくないけど
風邪をひいてしまうのが冬ですね。
季節の変わり目などは特に注意が必要ですね。
(ライターFT）
風邪を引かない食生活
しっかりした食生活をすることで、風邪とは無縁の毎日を送りたい。
風邪はしんどい、日頃から食生活を心がけることで風邪や他の病気
にならないように注意しましょう。
基本的に旬の食材というのは野菜でも魚でも栄養価が一番高い
と言われています。
旬の食べ物には意味があり、夏は体の熱を冷まし、冬には体を温め
るような働きがあります。旬の食べ物をとる事で健康で病気知らずの
生活が送れます。
冬の魚ならブリ、
ブリの栄養素（食材１００g当り）
・ＤＨＡ(ドコサへキサエン酸)が１７８０mg
・ＥＰＡ（エイコサぺンタエン酸）が９００mg
・カルシウムが５mg
・鉄分が１.３mg
・ビタミンＢ１が０.２３mg
ＤＨＡ(ドコ サへキサエン酸)とＥＰＡ（エイコサぺンタエン酸）が多く含
まれており、 これらの脂肪酸は学習・記憶能力の向上に加え、動脈
硬化・心筋梗塞 ・脳梗塞・糖尿病など生活習慣病（成人病）の予防
効果があると言われてます。
お正月などに良く食べますね。
風邪を引いてしまった場合はビタミンＡ、Ｃを多めにとり乗り切りましょう。
ビタミンCを多く含む食品（可食部100mg）
ブロッコリー（生） 120mg
レモン 100mg
青ピーマン（生） 76mg
キウイ 69mg
イチゴ 62mg
ビタミンCは2〜3時間で排泄されるので、3食しっかり摂ることをおすす
めします。
風邪の症状が寝込むほど悪化したときは、ビタミンCにプラスして豚肉
などでビタミンB1を摂りましょう。風邪で弱った体力を補ってくれる効果
があります。
ねぎやしょうがもお勧めです。
身体を温めるねぎ、殺菌力などにもよいとされているしょうがなど
効果的にとる事で楽しみながら風邪を撃退しましょう。
冷え性にもお勧め！しかもうまい！
生のしょうがをそのままおろして紅茶に入れても美味しいです。
そして鼻水が面倒でつらい風邪・・・
この動画の方法で1時間くらいは解消できます（笑
こんな方法もあるようです。
よいこの皆さんは真似しないで下さいね。
風邪をひいてしまうのが冬ですね。
季節の変わり目などは特に注意が必要ですね。
(ライターFT）
風邪を引かない食生活
しっかりした食生活をすることで、風邪とは無縁の毎日を送りたい。
風邪はしんどい、日頃から食生活を心がけることで風邪や他の病気
にならないように注意しましょう。
基本的に旬の食材というのは野菜でも魚でも栄養価が一番高い
と言われています。
旬の食べ物には意味があり、夏は体の熱を冷まし、冬には体を温め
るような働きがあります。旬の食べ物をとる事で健康で病気知らずの
生活が送れます。
冬の魚ならブリ、
ブリの栄養素（食材１００g当り）
・ＤＨＡ(ドコサへキサエン酸)が１７８０mg
・ＥＰＡ（エイコサぺンタエン酸）が９００mg
・カルシウムが５mg
・鉄分が１.３mg
・ビタミンＢ１が０.２３mg
ＤＨＡ(ドコ サへキサエン酸)とＥＰＡ（エイコサぺンタエン酸）が多く含
まれており、 これらの脂肪酸は学習・記憶能力の向上に加え、動脈
硬化・心筋梗塞 ・脳梗塞・糖尿病など生活習慣病（成人病）の予防
効果があると言われてます。
お正月などに良く食べますね。
風邪を引いてしまった場合はビタミンＡ、Ｃを多めにとり乗り切りましょう。
ビタミンCを多く含む食品（可食部100mg）
ブロッコリー（生） 120mg
レモン 100mg
青ピーマン（生） 76mg
キウイ 69mg
イチゴ 62mg
ビタミンCは2〜3時間で排泄されるので、3食しっかり摂ることをおすす
めします。
風邪の症状が寝込むほど悪化したときは、ビタミンCにプラスして豚肉
などでビタミンB1を摂りましょう。風邪で弱った体力を補ってくれる効果
があります。
ねぎやしょうがもお勧めです。
身体を温めるねぎ、殺菌力などにもよいとされているしょうがなど
効果的にとる事で楽しみながら風邪を撃退しましょう。
冷え性にもお勧め！しかもうまい！
生のしょうがをそのままおろして紅茶に入れても美味しいです。
そして鼻水が面倒でつらい風邪・・・
この動画の方法で1時間くらいは解消できます（笑
こんな方法もあるようです。
よいこの皆さんは真似しないで下さいね。
