動脈硬化は恐ろしい。
高脂血症は本当に恐ろしい。
(ライターFT）
血管を若返らせる方法を実践したい２
血管を若返らせることは可能なのだろうか？
実は可能なんです。
一番のポイントは柔らかい体なんです。
血管をほぐし、体を柔らかくするストレッチ、ＮＯ(一酸化窒素)を増やす為の運動が大事と言うことですね。しなやかで柔らかい筋肉は血管も柔らかくすることが分かってきています。
ではすでに動脈硬化してしまった血管を元に戻すことは出来るのでしょうか？
答えは”出来ない”のです。
なら動脈硬化した血管はそれ以上進行しないように気をつけなければいけません。
高脂血症とは
◇コレステロールが高い
（高コレステロール血症） 総コレステロール値
またはLDLコレステロール値 220ｍｇ／ｄｌ以上
140ｍｇ／ｄｌ以上
◇中性脂肪（トリグリセライド）が高い トリグリセライド値 150ｍｇ／ｄｌ以上
◇HDLコレステロールが低い
（低HDLコレステロール血症） HDLコレステロール値 40ｍｇ／ｄｌ未満
血液検査で上記の基準以下ならセーフです。
これらの改善は全て生活習慣で改善出来ます。
動脈硬化は、動脈の壁が厚くなり、血管の内側が狭くなり、血管壁がもろくなります、こうした動脈硬化を防ぐには普段の食生活を改善することである程度は防止が出来ます。
私の場合、1年で25キロも体重が増加しちゃいました。
まずは私の場合、ダイエットが必須になります。
そして動脈硬化を予防する食事が大事になるかと思います。
動脈硬化を改善、予防する食事は
マッシュルーム、牛乳、ブタのヒレ肉が良いとされています。基本はバランスの取れた食生活ですからこれらばかりを食べるのではなくバランスよく食べることが大切なようです。
私が入院している時、減塩心臓食という病院のメニューで、薄味で味気ないですが1週間続けただけでかなり高かった血圧も改善されました。全く驚きです。たった1週間で150以上あった血圧が120台もまで落ちたんです。
エイコサペンタエン酸（EPA）が注目されています。
中性脂肪の数値が高い方
血中コレステロールの数値が高い方
生活習慣病（メタボリックシンドローム）を予防・改善したい方
花粉症やアトピーなど、アレルギーをお持ちの方
お酒や肉料理の多い方
血縁者にガン発症者のいる方
慢性関節炎などの炎症性疾患をお持ちの方
こうした方はかなり有効な成分のようです。
EPAは血液の凝固を抑える効果があり、血液中の中性脂肪を減らすはたらきをみせるため、血液をサラサラにしてくれます。また、血液中の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす作用もあるため、動脈硬化、脳卒中、高血圧などの生活習慣病（メタボリックシンドローム）の予防や改善にも効果があります。
EPAを多く含む食品としては「アンキモ」「いわし」「うなぎ」「はまち」「鯖」「イワシ」などの魚類に多く含まれています。効果的にEPAを摂取するのであれば青魚の摂取をおすすめします。
まずはダイエットしながらＥＰＡを多く含む食事を心がけ、体を柔らかく保つ為にストレッチを行うことが血管年齢を若く保つコツかもしれませんね。
高脂血症は本当に恐ろしい。
(ライターFT）
血管を若返らせる方法を実践したい２
血管を若返らせることは可能なのだろうか？
実は可能なんです。
一番のポイントは柔らかい体なんです。
血管をほぐし、体を柔らかくするストレッチ、ＮＯ(一酸化窒素)を増やす為の運動が大事と言うことですね。しなやかで柔らかい筋肉は血管も柔らかくすることが分かってきています。
ではすでに動脈硬化してしまった血管を元に戻すことは出来るのでしょうか？
答えは”出来ない”のです。
なら動脈硬化した血管はそれ以上進行しないように気をつけなければいけません。
高脂血症とは
◇コレステロールが高い
（高コレステロール血症） 総コレステロール値
またはLDLコレステロール値 220ｍｇ／ｄｌ以上
140ｍｇ／ｄｌ以上
◇中性脂肪（トリグリセライド）が高い トリグリセライド値 150ｍｇ／ｄｌ以上
◇HDLコレステロールが低い
（低HDLコレステロール血症） HDLコレステロール値 40ｍｇ／ｄｌ未満
血液検査で上記の基準以下ならセーフです。
これらの改善は全て生活習慣で改善出来ます。
動脈硬化は、動脈の壁が厚くなり、血管の内側が狭くなり、血管壁がもろくなります、こうした動脈硬化を防ぐには普段の食生活を改善することである程度は防止が出来ます。
私の場合、1年で25キロも体重が増加しちゃいました。
まずは私の場合、ダイエットが必須になります。
そして動脈硬化を予防する食事が大事になるかと思います。
動脈硬化を改善、予防する食事は
マッシュルーム、牛乳、ブタのヒレ肉が良いとされています。基本はバランスの取れた食生活ですからこれらばかりを食べるのではなくバランスよく食べることが大切なようです。
私が入院している時、減塩心臓食という病院のメニューで、薄味で味気ないですが1週間続けただけでかなり高かった血圧も改善されました。全く驚きです。たった1週間で150以上あった血圧が120台もまで落ちたんです。
エイコサペンタエン酸（EPA）が注目されています。
中性脂肪の数値が高い方
血中コレステロールの数値が高い方
生活習慣病（メタボリックシンドローム）を予防・改善したい方
花粉症やアトピーなど、アレルギーをお持ちの方
お酒や肉料理の多い方
血縁者にガン発症者のいる方
慢性関節炎などの炎症性疾患をお持ちの方
こうした方はかなり有効な成分のようです。
EPAは血液の凝固を抑える効果があり、血液中の中性脂肪を減らすはたらきをみせるため、血液をサラサラにしてくれます。また、血液中の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす作用もあるため、動脈硬化、脳卒中、高血圧などの生活習慣病（メタボリックシンドローム）の予防や改善にも効果があります。
EPAを多く含む食品としては「アンキモ」「いわし」「うなぎ」「はまち」「鯖」「イワシ」などの魚類に多く含まれています。効果的にEPAを摂取するのであれば青魚の摂取をおすすめします。
まずはダイエットしながらＥＰＡを多く含む食事を心がけ、体を柔らかく保つ為にストレッチを行うことが血管年齢を若く保つコツかもしれませんね。
