4/8からはじめたサツマイモダイエットの効果ですが
出てきております。
現在、体重89.6ｋｇと2.9ｋｇのダイエットに成功しております。
4／17の体重になります。
(ライターFT）
サツマイモダイエット実践中！
夏までのダイエット2 経過報告！
4／8開始、4/17までの9日間で約3ｋｇの減量となっています。
人生初の90ｋｇ突入に危機を感じ、始めたサツマイモダイエットですが、思いの他効果が現れているようです。
ダイエットを始めてから2週間くらいは体重は落ちやすいのは周知の事実ですが、問題はこれから先の体重の減量をどれくらいのペースで落としていくかを考えないといけません。
これは読んでませんが・・・
あるダイエット本によりますと出来るだけ緩やかな落とし方が理想と記載されています。急激なダイエットが一番危険でリバウンドに陥りやすい事もどのダイエット本を見ても書かれています。
今回は月に3ｋｇ～5ｋｇペースで落としていければと考えております。
目標体重は76ｋｇなのであと13.6ｋｇの減量になります。
まだまだ目標は遠いですが、ゆっくりじっくりとリバウンドしないように頑張りたいと思います。
先週も書きましたがサツマイモダイエットの概要になります。
■さつまいもダイエットの方法
昼か夜、蒸したさつまいも１５０ｇに変えるだけ
大切なのは、ヤラピンが多く含まれる皮も一緒に食べること。
炭水化物と一緒にとらなければ、おかずと一緒に食べてもOK
このようにやり方は簡単です。
さすがにサツマイモだけではおなかの空き具合は結構なものなので、サイドメニューなどでスープなども一緒に食しております。
そしてサツマイモにも少しこだわりたい。
サツマイモダイエットを始めてから何も考えずにスーパーでサツマイモを購入しておりましたが、中にはファサファさで美味しくないサツマイモもあります。でも徳島県産のなると金時は最高に美味しいです。
朝は食パンにバター、コーヒー、バナナ、ヨーグルトなどを食べています。この朝食はほぼ毎日のメニューになります。日によってヨーグルトがなかったり、バナナがなかったりしますがその時は別に何かを食べるようにしています。
夜は結構普通に食べます。
ただ以前と違うのは食後のデザートで毎日食べていたお菓子などは食べるには食べますが少量でやめています。袋入りのスナック菓子なら3／1程度にしております。
ストレッチと腹筋、腕立ては毎日しております。
たまにサボる時もありますが、サボった翌日は必ずするようにしています。
ストレッチに関しては日課になっているのでしないとその日、1日スッキリしませんので毎日欠かさずしております。
どうしても飲み会や友人との会食の際は食べすぎ、飲みすぎないように注意しております。
お通じはかなり良く、サツマイモとヨーグルトの効果ではと感じております。
体脂肪率も27.5％から23.5％に落ちておりました。
26％以上が肥満とされているのでこちらはクリアなのですが、体重を毎日計るのがお風呂から上がった夜になります。
ちょっと悩んでいるのですけど、お風呂に入る前の体脂肪率と上がった時の体脂肪率に大きな違いがあります。お風呂前は26.5％とギリギリ肥満・・・
上がった後は23.5％ですので都合の良い方を選んでおります（笑
色々と調べていますがお風呂前と後ではどっちが正確な体脂肪なのかは分かりません。知ってる方がいらっしゃいましたら教えて下さい。
そしてもう一つ、毎日3分間のダイエット法を追加致しました。
逆立ちです。
ようするに三点倒立というのです。
逆立ちしなくてもようは楽にさかさまになれると同じ効果があるようです。
このダイエット方法もＴＶ番組の『魔女達の22時で逆立ちダイエット』からです。
内臓の位置が正しくなり内臓機能が高まり、それによりお通じも良くなるという効果が期待できるようで、簡単に出来るのも魅力のひとつですね。
ただこの方法は内臓を元の位置に戻す事がダイエットに繋がる相乗効果を挙げる為のもので、逆立ちだけではダイエットにはならないようです。
ただ、1分間毎日という簡単で楽なのと、女性ならスタイルアップにも効果があるようです。
腰痛などにもいいようです。
【逆立ち健康法】
逆さになると、血流を促し、内臓下垂を定位置に戻し、脳を活性化。更に、精神を調和する効果があり、呼吸を調え、身体の凝りも取ってくれます。
【逆立ちが健康に良い理由】
母親の胎内にいた時、逆立ちをしています。頭を下にして成長してきました。それは血行をよくして、複雑な頭部を完成させたり全身を成長させるためだからです。逆立ちする事は、無理な運動をせずに全身の血行をよくする方法のひとつです。
①壁に向かって、逆立ちをします。
逆立ちは、バランスも必要で、10秒逆立ちでいるだけでも疲れます。
②逆立ちをした状態で、腕立て伏せをします。意外に、難しいので最初は3回～5回ぐらいやります。
②の腕立てはかなり難易度が高いので出来ないと思います。
始めは10秒くらいから初めて、徐々に長くしていきましょう。
私は3分間毎日しております。逆立ちで腕立ては出来ません＞＜
変わりに普通の腕立てを20回毎日しております。
次回も経過報告致します。
今までリバウンド王だったので、リバウンドしないようにじっくりと時間をかけて7月半ばまでに76ｋｇの目標を達成したいと思います。
ではまた！
アメリカのリバウンド王
出てきております。
現在、体重89.6ｋｇと2.9ｋｇのダイエットに成功しております。
4／17の体重になります。
(ライターFT）
サツマイモダイエット実践中！
夏までのダイエット2 経過報告！
4／8開始、4/17までの9日間で約3ｋｇの減量となっています。
人生初の90ｋｇ突入に危機を感じ、始めたサツマイモダイエットですが、思いの他効果が現れているようです。
ダイエットを始めてから2週間くらいは体重は落ちやすいのは周知の事実ですが、問題はこれから先の体重の減量をどれくらいのペースで落としていくかを考えないといけません。
これは読んでませんが・・・
あるダイエット本によりますと出来るだけ緩やかな落とし方が理想と記載されています。急激なダイエットが一番危険でリバウンドに陥りやすい事もどのダイエット本を見ても書かれています。
今回は月に3ｋｇ～5ｋｇペースで落としていければと考えております。
目標体重は76ｋｇなのであと13.6ｋｇの減量になります。
まだまだ目標は遠いですが、ゆっくりじっくりとリバウンドしないように頑張りたいと思います。
先週も書きましたがサツマイモダイエットの概要になります。
■さつまいもダイエットの方法
昼か夜、蒸したさつまいも１５０ｇに変えるだけ
大切なのは、ヤラピンが多く含まれる皮も一緒に食べること。
炭水化物と一緒にとらなければ、おかずと一緒に食べてもOK
このようにやり方は簡単です。
さすがにサツマイモだけではおなかの空き具合は結構なものなので、サイドメニューなどでスープなども一緒に食しております。
そしてサツマイモにも少しこだわりたい。
サツマイモダイエットを始めてから何も考えずにスーパーでサツマイモを購入しておりましたが、中にはファサファさで美味しくないサツマイモもあります。でも徳島県産のなると金時は最高に美味しいです。
朝は食パンにバター、コーヒー、バナナ、ヨーグルトなどを食べています。この朝食はほぼ毎日のメニューになります。日によってヨーグルトがなかったり、バナナがなかったりしますがその時は別に何かを食べるようにしています。
夜は結構普通に食べます。
ただ以前と違うのは食後のデザートで毎日食べていたお菓子などは食べるには食べますが少量でやめています。袋入りのスナック菓子なら3／1程度にしております。
ストレッチと腹筋、腕立ては毎日しております。
たまにサボる時もありますが、サボった翌日は必ずするようにしています。
ストレッチに関しては日課になっているのでしないとその日、1日スッキリしませんので毎日欠かさずしております。
どうしても飲み会や友人との会食の際は食べすぎ、飲みすぎないように注意しております。
お通じはかなり良く、サツマイモとヨーグルトの効果ではと感じております。
体脂肪率も27.5％から23.5％に落ちておりました。
26％以上が肥満とされているのでこちらはクリアなのですが、体重を毎日計るのがお風呂から上がった夜になります。
ちょっと悩んでいるのですけど、お風呂に入る前の体脂肪率と上がった時の体脂肪率に大きな違いがあります。お風呂前は26.5％とギリギリ肥満・・・
上がった後は23.5％ですので都合の良い方を選んでおります（笑
色々と調べていますがお風呂前と後ではどっちが正確な体脂肪なのかは分かりません。知ってる方がいらっしゃいましたら教えて下さい。
そしてもう一つ、毎日3分間のダイエット法を追加致しました。
逆立ちです。
ようするに三点倒立というのです。
逆立ちしなくてもようは楽にさかさまになれると同じ効果があるようです。
このダイエット方法もＴＶ番組の『魔女達の22時で逆立ちダイエット』からです。
内臓の位置が正しくなり内臓機能が高まり、それによりお通じも良くなるという効果が期待できるようで、簡単に出来るのも魅力のひとつですね。
ただこの方法は内臓を元の位置に戻す事がダイエットに繋がる相乗効果を挙げる為のもので、逆立ちだけではダイエットにはならないようです。
ただ、1分間毎日という簡単で楽なのと、女性ならスタイルアップにも効果があるようです。
腰痛などにもいいようです。
【逆立ち健康法】
逆さになると、血流を促し、内臓下垂を定位置に戻し、脳を活性化。更に、精神を調和する効果があり、呼吸を調え、身体の凝りも取ってくれます。
【逆立ちが健康に良い理由】
母親の胎内にいた時、逆立ちをしています。頭を下にして成長してきました。それは血行をよくして、複雑な頭部を完成させたり全身を成長させるためだからです。逆立ちする事は、無理な運動をせずに全身の血行をよくする方法のひとつです。
①壁に向かって、逆立ちをします。
逆立ちは、バランスも必要で、10秒逆立ちでいるだけでも疲れます。
②逆立ちをした状態で、腕立て伏せをします。意外に、難しいので最初は3回～5回ぐらいやります。
②の腕立てはかなり難易度が高いので出来ないと思います。
始めは10秒くらいから初めて、徐々に長くしていきましょう。
私は3分間毎日しております。逆立ちで腕立ては出来ません＞＜
変わりに普通の腕立てを20回毎日しております。
次回も経過報告致します。
今までリバウンド王だったので、リバウンドしないようにじっくりと時間をかけて7月半ばまでに76ｋｇの目標を達成したいと思います。
ではまた！
アメリカのリバウンド王
