（ライターFT）
ケツを締める！ヒップアップ もうひと動作取り入れる！
まずは簡単で効果のある方法として、スクワットで大臀筋を鍛える方法をお伝えしました。でももう一つ、取り入れてみましょう。
大臀筋は、大きな筋肉になりますので、ここを鍛えると代謝がupします。ヒップUpもするので、見た目もかなりよくなります。ウエストも引き締まります。大臀筋と骨盤は繋がっているので、ウエストに影響を与える事がわかっています。
女性なら、ヒップUpした丸みを帯びたお尻、男性なら引き締まったお尻が素敵ですね。
上記画像のようなパーフェクトでなくてもいいのです。
程よい感じです。
せめてふんどし祭りに出ても恥ずかしくないくらいのケツにしておきたいですね（笑
さて、本題です。
股関節と腸腰筋の動きと連携する筋肉であるため、特に股間節まわりのトレーニングと相性がいいです。大殿筋・中殿筋・小殿筋の３つで構成されているので、この３つを動かす筋トレが効果的です。一番はスクワットですが、スクワットともう一つ、筋トレを加えてあげましょう。
ヒップレイズという筋トレです。
「腹直筋」と「大殿筋」が鍛えられます。
腹筋も鍛えられるので、いいですね。
少し足を開いてすると、腰の負担は軽減されます。
コツは体幹がまっすぐ丸ようにです。
動作を反復する方法でケツを完全に床につけないと効果的です。
お腹を凹ませて、絞ったイメージで行なってください。
筋トレの基本は、ピークになる時に力を入れる事です。
腹筋と同時にする事で効果倍増です。
ヒップを鍛えると、きっと素敵な夏が来ると思います（笑
