●自然体でもキレイ！ ナチュラル美人たちの朝の習慣トップ5
(ライターFT）
毎日15分のストレッチで肩こりやだるさを解消！
冬になると、体が固まってきますよね。先日職場での話ですが、私の席の前に座っている仲の良いお姉さま（50代）がなんか辛そうな表情だったので、「○◯さん、体調悪いんですか」と訊ねた所、「たぶん肩凝りだと思うのですが、なんかボォーってして」という事でした。いつもお世話になっている優しいお姉さまなので、少し肩でももんであげようと思い、後ろに回り、肩をほぐそうとした所、あまりの肩の硬さに絶句しました。
まるで鉄、鉄なんです。
軽くマッサージをし、あまり揉まずに5分程度血行をよくする為に掌部分で円を描くようにマッサージしたのですが、鉄の硬さのままでした。
実は肩凝りの原因の多くは肩ではなく
「背骨あたりの凝り」
の場合が多いのです。
一日中、座ったり立ったりで、体を横にすることが中々できない現代人、肩は横になる以外、負荷をどうする事も出来ないのです。ここで腕を支える筋肉弱まると、肩甲骨の動きが悪くなります。肩甲骨の動きが悪くなると、血液の流れも悪くなり、肩全体から首にかけての筋肉が硬くなり、さらに血流が悪くなります。
これが大抵の場合の「肩こりの原因」の多くです。
もちろん、原因についてはこれだけではないのですが、まずは姿勢を正し、軽いストレッチを行う事で、重度の鉄の肩こりは改善してきます。あまりにひどい時は整骨院などで揉んでもらったり、整体で骨盤矯正などを行うと、一時的には辛さから解消され、整骨院の先生などが、解消方法を教えてくれ流ので、良いかも知れないです。
でも自分で、日頃から15分を目安に、ストレッチをする事で、驚くほど体の調子が良くなります。
まずは超簡単な肩凝り解消ストレッチです。
手を後ろに組み、このように手び平ををピタリとくっつけます。これが出来ない場合、以下のような組み方でも構いません。
手を組んだらゆっくり息を吐きながら前屈姿勢にしてきましょう。
この時は必ず息を吐きながら、ゆっくり体を前屈姿勢にしていきます。掌はこの状態のままです。
私の職場のお姉様くらい肩が鉄の状態の人は、これが出来ませんので、できる範囲で構いませんので、時間をかけ痛みの限界手前までやってみて下さい。
出来ない人はこれで、掌同士はくっつけなくても構わないのでゆっくりやってみて下さい。
ポイントは慣れるまで時間をかけて、無理には絶対しない事です。痛みに弱い人は、痛まない程度でやっていくと、私くらいまでは簡単に出来てきます。これくらいになると、肩こりはかなり和らいできますので、肩が鉄の人はゆっくり息を吐きながら役30秒、このストレッチをして下さい。
これは肩こりの原因の一つである、肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチになりますので、是非、肩こりがひどい人は試してみて下さい。
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(ライターFT）
毎日15分のストレッチで肩こりやだるさを解消！ストレッチは血流改善の基本
朝起きたら背伸びをベッドの中でもいいのでしてみましょう。これだけで血流は改善します。
背伸びはどんな時も効果があります。朝起きた時だけでなく、仕事中やその他でも効果的です。まずは背伸びが血流を改善する基本と考えましょう。
背伸びは体幹をしっかりと伸せ、お腹の引き締めにも効果的です。オフィスワークの人は座りながら、椅子を利用した背伸びも効果的です。猫背や背中を丸める、前傾姿勢の肩は意識的に1日に数回背伸びをするだけで、肩こりだけでなく、ダイエット効果も期待できます。もちろんこれだけでダイエットにはならないですが、意識的に背伸びをするだけで、血流の改善になり、集中力の持続が期待できます。
これは猫背をリセットするには効果的とも言えますので、気になる方は是非ともやってみましょう。
受験勉強中の学生さんも、やってみて下さいね。
正しい姿勢を保つ事で、血液の流れやリンパの流れも改善します。
背伸びをする事で、肩甲骨あたりにある「褐色脂肪細胞」が脂肪燃焼に非常に重要になってきます。特に褐色脂肪細胞は肩甲骨あたりに集中しているので、肩甲骨をほぐしておくとダイエットにも効果的と言えます。
方法は以下の通りになります。
1 背伸び前に大きく深呼吸をして呼吸を整えます
2 手のひらが上向きになるように手を組んで、上へ伸びます
3 背伸びをしながら顔を上に上げ、後ろへ反るような体勢をとります
4 目一杯伸びたら15秒間かけて息を吸い、15秒かけて吐きます
5 深呼吸を1セット30秒間とし、これを2セット実行します
これを続けるだけでウエストもかなり締まってきます。筋トレをこれに加えれば、１ヶ月である程度のウエストラインの変化に気づけると思います。
これだけでかなり血流の改善が見込めます。
軽い筋トレと、食事、簡単なストレッチで快適な毎日を送りましょう。
(ライターFT）
毎日15分のストレッチで肩こりやだるさを解消！
冬になると、体が固まってきますよね。先日職場での話ですが、私の席の前に座っている仲の良いお姉さま（50代）がなんか辛そうな表情だったので、「○◯さん、体調悪いんですか」と訊ねた所、「たぶん肩凝りだと思うのですが、なんかボォーってして」という事でした。いつもお世話になっている優しいお姉さまなので、少し肩でももんであげようと思い、後ろに回り、肩をほぐそうとした所、あまりの肩の硬さに絶句しました。
まるで鉄、鉄なんです。
軽くマッサージをし、あまり揉まずに5分程度血行をよくする為に掌部分で円を描くようにマッサージしたのですが、鉄の硬さのままでした。
実は肩凝りの原因の多くは肩ではなく
「背骨あたりの凝り」
の場合が多いのです。
一日中、座ったり立ったりで、体を横にすることが中々できない現代人、肩は横になる以外、負荷をどうする事も出来ないのです。ここで腕を支える筋肉弱まると、肩甲骨の動きが悪くなります。肩甲骨の動きが悪くなると、血液の流れも悪くなり、肩全体から首にかけての筋肉が硬くなり、さらに血流が悪くなります。
これが大抵の場合の「肩こりの原因」の多くです。
もちろん、原因についてはこれだけではないのですが、まずは姿勢を正し、軽いストレッチを行う事で、重度の鉄の肩こりは改善してきます。あまりにひどい時は整骨院などで揉んでもらったり、整体で骨盤矯正などを行うと、一時的には辛さから解消され、整骨院の先生などが、解消方法を教えてくれ流ので、良いかも知れないです。
でも自分で、日頃から15分を目安に、ストレッチをする事で、驚くほど体の調子が良くなります。
まずは超簡単な肩凝り解消ストレッチです。
手を後ろに組み、このように手び平ををピタリとくっつけます。これが出来ない場合、以下のような組み方でも構いません。
手を組んだらゆっくり息を吐きながら前屈姿勢にしてきましょう。
この時は必ず息を吐きながら、ゆっくり体を前屈姿勢にしていきます。掌はこの状態のままです。
私の職場のお姉様くらい肩が鉄の状態の人は、これが出来ませんので、できる範囲で構いませんので、時間をかけ痛みの限界手前までやってみて下さい。
出来ない人はこれで、掌同士はくっつけなくても構わないのでゆっくりやってみて下さい。
ポイントは慣れるまで時間をかけて、無理には絶対しない事です。痛みに弱い人は、痛まない程度でやっていくと、私くらいまでは簡単に出来てきます。これくらいになると、肩こりはかなり和らいできますので、肩が鉄の人はゆっくり息を吐きながら役30秒、このストレッチをして下さい。
これは肩こりの原因の一つである、肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチになりますので、是非、肩こりがひどい人は試してみて下さい。
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(ライターFT）
毎日15分のストレッチで肩こりやだるさを解消！ストレッチは血流改善の基本
朝起きたら背伸びをベッドの中でもいいのでしてみましょう。これだけで血流は改善します。
背伸びはどんな時も効果があります。朝起きた時だけでなく、仕事中やその他でも効果的です。まずは背伸びが血流を改善する基本と考えましょう。
背伸びは体幹をしっかりと伸せ、お腹の引き締めにも効果的です。オフィスワークの人は座りながら、椅子を利用した背伸びも効果的です。猫背や背中を丸める、前傾姿勢の肩は意識的に1日に数回背伸びをするだけで、肩こりだけでなく、ダイエット効果も期待できます。もちろんこれだけでダイエットにはならないですが、意識的に背伸びをするだけで、血流の改善になり、集中力の持続が期待できます。
これは猫背をリセットするには効果的とも言えますので、気になる方は是非ともやってみましょう。
受験勉強中の学生さんも、やってみて下さいね。
正しい姿勢を保つ事で、血液の流れやリンパの流れも改善します。
背伸びをする事で、肩甲骨あたりにある「褐色脂肪細胞」が脂肪燃焼に非常に重要になってきます。特に褐色脂肪細胞は肩甲骨あたりに集中しているので、肩甲骨をほぐしておくとダイエットにも効果的と言えます。
方法は以下の通りになります。
1 背伸び前に大きく深呼吸をして呼吸を整えます
2 手のひらが上向きになるように手を組んで、上へ伸びます
3 背伸びをしながら顔を上に上げ、後ろへ反るような体勢をとります
4 目一杯伸びたら15秒間かけて息を吸い、15秒かけて吐きます
5 深呼吸を1セット30秒間とし、これを2セット実行します
これを続けるだけでウエストもかなり締まってきます。筋トレをこれに加えれば、１ヶ月である程度のウエストラインの変化に気づけると思います。
これだけでかなり血流の改善が見込めます。
軽い筋トレと、食事、簡単なストレッチで快適な毎日を送りましょう。
