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美しく健康的になる為に、運動と食事をどうにかしたい お腹いっぱい食べて痩せたい!腹筋、食事編の総まとめ

“ぽっこりお腹”が有利!? 夏本番までにお腹を凹ませる方法



 
(ライターFT)

美しく健康的になる為に、運動と食事をどうにかしたい


1日30回でカラダが変わる!下腹をへこますハードめのトレーニング - YouTube 

 上記動画のお腹をへこませるちょっとハード目のトレーニングですが、昨日から始めております。かなりしんどいので15回を2セットで分けてしています。お腹、特に真ん中から下腹にかけて筋肉痛のような心地よい痛みがあり、効果あるかと思います。

 マッチョな筋肉まではいらないと思っていますが、せめてぽっこりお腹を何とかしたいと思っています。普段から気にしているのは歩き方を気にしています。市政が悪い人にはかなりお勧めで、デスクワークの人にも歩き方と姿勢を気にする事で、いい事尽くめなのです。

 腰痛の人は腰痛になり難い身体になります。これは腰痛持ちにとってとても良いことだと思います。姿勢を良く保つ事で、腹筋、つまりぽっこりお腹を解消する効果も得られることになります。お腹だけでなく背中痩せの効果も期待できます。



 姿勢を正す方法として上記画像の方法がありますが、あまり意識しすぎると辛くなったりしますので、頭の頂点からラインを引くイメージを作り、あまり気を張らずに注意する事で、上記画像の姿勢に近づきます。



 悪い姿勢としては上記画像右側の反らし過ぎになりがちです。

 反らしすぎないように頭頂部からラインを出すように力を入れすぎない事が基本になります。思い出した時がその時です。普段からずっとしないといけないと考えるのではなく、思い出した時に姿勢を正す、程度の気持ちから始めると長続きします。

 そして普段から軽めのストレッチと筋トレでかなり気分も体調も良くなってきます。特に筋トレが辛いと思う時はストレッチを時間をかけてすることで、かなりスッキリしてきます。

 姿勢を良くすることを始めると、自然に体幹も良くなってきます。

 中年になるとお腹が出てくる原因として、食べ過ぎもあるのですが、正しい姿勢をキープする筋力が衰えている事が一番の原因と言われています。


 
(ライターFT)

美しく健康的になる為に 腹斜筋と腹横筋を来る!


 筋力をつけるのにさほど時間はかかりません。短い時間で集中的に行えば、簡単に筋力はついてきます。問題は続けられるかです。筋肉痛になるかならないかが筋肉がついているサインになります。



 腹斜筋を鍛える事でぽっこりお腹は解消して行きます。運動しないで楽な姿勢ばかりで過ごしていると、ぽっこりお腹はすぐに完成してしまいます。姿勢を意識する生活を心がける事で、ぽっこりお腹を解消する事は意外に簡単に出来てしまいます。

 私達が知っている腹筋方法ですが、腹直筋と呼ばれる部分、筋力がつくと割れてくる部分、お腹の中心部分の腹筋方法になります。ぽっこりお腹を解消するには腹直筋を鍛えるのではなく、腹斜筋とお腹横筋を鍛える事がポイントです。



 ぽっこりお腹の解消にいいのは、腹斜筋の筋力UPを行う事です。腹斜筋と腹横筋を鍛えるには、バイシクルクランチと呼ばれるトレーニングが効果的です。



https://www.youtube.com/watch?v=10MA5V-FHFg 

 このバイシクルクランチは主にくびれを作ってくれます。特に女性には嬉しい効果が期待できますね。

 腹斜筋と腹横筋を鍛える事でぽっこりお腹は解消されます。特に腹横筋はお腹の深層部にあり、ここを鍛える事により天然のコルセットのような状態になります。しかし深層部にある為に効果は一番最後になります。

 インナーマッスルの低下がぽっこりお腹の原因です。今日から意識して生活してみて下さい。意識すること、つまり電車で座っているとき、立っているとき、常に姿勢を意識して下さい。普段の生活の中から腹横筋を鍛えることがポッコリお腹の解消に繋がります。

ダイエット中の朝食はなぜ「食べたほうが痩せる」のか


 
(ライターFT)

美しく健康的になる為に、運動と食事をどうにかしたい お腹いっぱい食べて痩せたい!


 ダイエットなんて喰わなきゃ痩せるんです。でも食べなきゃリバウンドもするし身体に悪いし続かないのがダイエットですね。では、食べながら痩せる方法、しかもお腹いっぱい食べて痩せる方法はないのか?

 答えは、ありません(笑

 でもおなかいっぱい食べたい、そんな人にお勧めなダイエット食は存在します。

 食事の質を考えてみよう。

 高タンパク低カロリーがダイエットの基本です。そして野菜中心の食事をすることで質の良い食事が出来る事になります。

 夜だけ菜食主義(米を抜く)にしたり、食事の順番を変更するだけでかなり体重は落ちます。食事制限でダイエットは一番効果的な方法です。ダイエットの基本は徹底した食事管理です。ここを外しては考えられません。大手のダイエット会社、あのライザップのダイエット方法は徹底した食事管理が基本、そこに筋トレを加える事で身体の外も内側も美しくする効果的な方法です。ただしお金も、体力敵にもかなりキツいのも本当です。

 まずは野菜からスープ類、そしてメイン、最後に米等の炭水化物という順番を心がけるだけで体重は落ちます。糖尿病などで食事制限している人もかなり効果があがります。



キャベツと納豆のダイエットサラダ 

 クックパッドにあったダイエットサラダです。サラダの一番ダメな作り方が、ドレッシングが一番悪いです。出来ればドレッシングではなく、シンプルに塩、食卓塩は絶対に避け、天然の塩を選びましょう。塩、胡椒で軽く味を付けてサラダをシンプルに食べてみて下さい。

 そしてスープ、出来ればカロリーには気をつけたいです。

 短期間で体重を落とさないとならない場合、野菜たっぷりスープは非常に効果的です。



脂肪燃焼スープダイエットの方法とレシピ 


ダイエット中の朝食はなぜ「食べたほうが痩せる」のか


 
(ライターFT)

美しく健康的になる為に、運動と食事をどうにかしたい お腹いっぱい食べて痩せたい!2


 食べる順番を決め、効果的にダイエットを進める事が早く体重を落とす事に繋がります。私もそうですが、ダイエットを始めると体重を落とす事が目的になってしまいます。ダイエットは体重を落とす事だけではなく、健康的に美しくなることが基本です。太っている人が急激に痩せて皮がダルンダルンになってしまうのも考えものです。そうならないように、健康的にダイエットし、少し筋力UPし健康的な身体を手に入れましょう。



 基礎代謝を上げる。

 これも聞き飽きてますね(笑

 何もせずじっとしているのにカロリー消費を行う基礎代謝、年とともに落ちてきます。1日のエネルギー消費の60%〜70%となります。



 そして生活活動代謝です。

 特別な運動ではなく普段の生活の中で必要なエネルギー消費の事です。駅までは歩く、等です。これも1日のエネルギー消費の20%〜30%を占めていると言われています。仕事が終わり家に帰ってきたらずっとテレビばかり見ているだけではなく、動く事が大切です。ご飯食べた後にゆっくりテレビ見たり音楽聴いたりしたいですが、男性なら食器洗いを奥様の代わりにして上げたり、家でゴロンとする時間を少し減らす事で、エネルギー消費がいつもより少し多くなります。

 そして食事誘導性代謝。(Diet Induced Thermogenesis) DITと呼ぶ体内代謝になります。

 これは食事の時に消化、吸収される際に使われるエネルギーになります。代謝のうち約10%を消費すると言われています。このDITを上げる事で、食べるだけで痩せるという事になります。DITを上げるにはタンパク質を多くとる事がお勧めです。DITの食事に関して栄養素によって異なる事が分かっています。糖質6%、脂質4%、タンパク質30%と異なるのです。DIT代謝のうち、タンパク質30%という代謝率を考えるとかなり効果的ですね。

 糖質制限ダイエットではこうしたDIT(食事誘発性熱生産生)が上がり、食事をするだけでカロリー消費がいつもより多くされるのです。



 上記の図、少し見方は難しいですが、食事をする上で糖質6%、脂質4%、タンパク質30%は非常に現実的ではない事がわかります。食事として考えると、その差は大した差ではないかも知れないのです。

 大した差ではないけど、これを勧めるのには訳があります。

 タンパク質の食材なら結構たべちゃっても平気という事です。
 
 タンパク質は筋力にも大きく関係します。筋肉を作る食材という事になり,さらに筋力が増える事で基礎代謝が上がります。食べて痩せるはとても健康的です。そしてDITをする上のポイントとしてよく噛む事です、意識して噛む事で、さらにDITが上がりますので、試して下さいね。





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