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美しく健康的になる為に、運動と食事をどうにかしたい お腹いっぱい食べて痩せたい!まとめ

ダイエット中の朝食はなぜ「食べたほうが痩せる」のか


 
(ライターFT)

美しく健康的になる為に、運動と食事をどうにかしたい お腹いっぱい食べて痩せたい!


 ダイエットなんて喰わなきゃ痩せるんです。でも食べなきゃリバウンドもするし身体に悪いし続かないのがダイエットですね。では、食べながら痩せる方法、しかもお腹いっぱい食べて痩せる方法はないのか?

 答えは、ありません(笑

 でもおなかいっぱい食べたい、そんな人にお勧めなダイエット食は存在します。

 食事の質を考えてみよう。

 高タンパク低カロリーがダイエットの基本です。そして野菜中心の食事をすることで質の良い食事が出来る事になります。

 夜だけ菜食主義(米を抜く)にしたり、食事の順番を変更するだけでかなり体重は落ちます。食事制限でダイエットは一番効果的な方法です。ダイエットの基本は徹底した食事管理です。ここを外しては考えられません。大手のダイエット会社、あのライザップのダイエット方法は徹底した食事管理が基本、そこに筋トレを加える事で身体の外も内側も美しくする効果的な方法です。ただしお金も、体力敵にもかなりキツいのも本当です。

 まずは野菜からスープ類、そしてメイン、最後に米等の炭水化物という順番を心がけるだけで体重は落ちます。糖尿病などで食事制限している人もかなり効果があがります。



キャベツと納豆のダイエットサラダ 

 クックパッドにあったダイエットサラダです。サラダの一番ダメな作り方が、ドレッシングが一番悪いです。出来ればドレッシングではなく、シンプルに塩、食卓塩は絶対に避け、天然の塩を選びましょう。塩、胡椒で軽く味を付けてサラダをシンプルに食べてみて下さい。

 そしてスープ、出来ればカロリーには気をつけたいです。

 短期間で体重を落とさないとならない場合、野菜たっぷりスープは非常に効果的です。



脂肪燃焼スープダイエットの方法とレシピ 


ダイエット中の朝食はなぜ「食べたほうが痩せる」のか


 
(ライターFT)

美しく健康的になる為に、運動と食事をどうにかしたい お腹いっぱい食べて痩せたい!2


 食べる順番を決め、効果的にダイエットを進める事が早く体重を落とす事に繋がります。私もそうですが、ダイエットを始めると体重を落とす事が目的になってしまいます。ダイエットは体重を落とす事だけではなく、健康的に美しくなることが基本です。太っている人が急激に痩せて皮がダルンダルンになってしまうのも考えものです。そうならないように、健康的にダイエットし、少し筋力UPし健康的な身体を手に入れましょう。



 基礎代謝を上げる。

 これも聞き飽きてますね(笑

 何もせずじっとしているのにカロリー消費を行う基礎代謝、年とともに落ちてきます。1日のエネルギー消費の60%〜70%となります。



 そして生活活動代謝です。

 特別な運動ではなく普段の生活の中で必要なエネルギー消費の事です。駅までは歩く、等です。これも1日のエネルギー消費の20%〜30%を占めていると言われています。仕事が終わり家に帰ってきたらずっとテレビばかり見ているだけではなく、動く事が大切です。ご飯食べた後にゆっくりテレビ見たり音楽聴いたりしたいですが、男性なら食器洗いを奥様の代わりにして上げたり、家でゴロンとする時間を少し減らす事で、エネルギー消費がいつもより少し多くなります。

 そして食事誘導性代謝。(Diet Induced Thermogenesis) DITと呼ぶ体内代謝になります。

 これは食事の時に消化、吸収される際に使われるエネルギーになります。代謝のうち約10%を消費すると言われています。このDITを上げる事で、食べるだけで痩せるという事になります。DITを上げるにはタンパク質を多くとる事がお勧めです。DITの食事に関して栄養素によって異なる事が分かっています。糖質6%、脂質4%、タンパク質30%と異なるのです。DIT代謝のうち、タンパク質30%という代謝率を考えるとかなり効果的ですね。

 糖質制限ダイエットではこうしたDIT(食事誘発性熱生産生)が上がり、食事をするだけでカロリー消費がいつもより多くされるのです。



 上記の図、少し見方は難しいですが、食事をする上で糖質6%、脂質4%、タンパク質30%は非常に現実的ではない事がわかります。食事として考えると、その差は大した差ではないかも知れないのです。

 大した差ではないけど、これを勧めるのには訳があります。

 タンパク質の食材なら結構たべちゃっても平気という事です。
 
 タンパク質は筋力にも大きく関係します。筋肉を作る食材という事になり,さらに筋力が増える事で基礎代謝が上がります。食べて痩せるはとても健康的です。そしてDITをする上のポイントとしてよく噛む事です、意識して噛む事で、さらにDITが上がりますので、試して下さいね。





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