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特集
美しく健康的になる為に、運動と食事をどうにかしたい 腹筋編まとめ

“ぽっこりお腹”が有利!? 夏本番までにお腹を凹ませる方法


 
(ライターFT)

美しく健康的になる為に、運動と食事をどうにかしたい


1日30回でカラダが変わる!下腹をへこますハードめのトレーニング - YouTube 

 上記動画のお腹をへこませるちょっとハード目のトレーニングですが、昨日から始めております。かなりしんどいので15回を2セットで分けてしています。お腹、特に真ん中から下腹にかけて筋肉痛のような心地よい痛みがあり、効果あるかと思います。

 マッチョな筋肉まではいらないと思っていますが、せめてぽっこりお腹を何とかしたいと思っています。普段から気にしているのは歩き方を気にしています。市政が悪い人にはかなりお勧めで、デスクワークの人にも歩き方と姿勢を気にする事で、いい事尽くめなのです。

 腰痛の人は腰痛になり難い身体になります。これは腰痛持ちにとってとても良いことだと思います。姿勢を良く保つ事で、腹筋、つまりぽっこりお腹を解消する効果も得られることになります。お腹だけでなく背中痩せの効果も期待できます。



 姿勢を正す方法として上記画像の方法がありますが、あまり意識しすぎると辛くなったりしますので、頭の頂点からラインを引くイメージを作り、あまり気を張らずに注意する事で、上記画像の姿勢に近づきます。



 悪い姿勢としては上記画像右側の反らし過ぎになりがちです。

 反らしすぎないように頭頂部からラインを出すように力を入れすぎない事が基本になります。思い出した時がその時です。普段からずっとしないといけないと考えるのではなく、思い出した時に姿勢を正す、程度の気持ちから始めると長続きします。

 そして普段から軽めのストレッチと筋トレでかなり気分も体調も良くなってきます。特に筋トレが辛いと思う時はストレッチを時間をかけてすることで、かなりスッキリしてきます。

 姿勢を良くすることを始めると、自然に体幹も良くなってきます。

 中年になるとお腹が出てくる原因として、食べ過ぎもあるのですが、正しい姿勢をキープする筋力が衰えている事が一番の原因と言われています。


 
(ライターFT)

美しく健康的になる為に 腹斜筋と腹横筋を来る!


 筋力をつけるのにさほど時間はかかりません。短い時間で集中的に行えば、簡単に筋力はついてきます。問題は続けられるかです。筋肉痛になるかならないかが筋肉がついているサインになります。



 腹斜筋を鍛える事でぽっこりお腹は解消して行きます。運動しないで楽な姿勢ばかりで過ごしていると、ぽっこりお腹はすぐに完成してしまいます。姿勢を意識する生活を心がける事で、ぽっこりお腹を解消する事は意外に簡単に出来てしまいます。

 私達が知っている腹筋方法ですが、腹直筋と呼ばれる部分、筋力がつくと割れてくる部分、お腹の中心部分の腹筋方法になります。ぽっこりお腹を解消するには腹直筋を鍛えるのではなく、腹斜筋とお腹横筋を鍛える事がポイントです。



 ぽっこりお腹の解消にいいのは、腹斜筋の筋力UPを行う事です。腹斜筋と腹横筋を鍛えるには、バイシクルクランチと呼ばれるトレーニングが効果的です。



https://www.youtube.com/watch?v=10MA5V-FHFg 

 このバイシクルクランチは主にくびれを作ってくれます。特に女性には嬉しい効果が期待できますね。

 腹斜筋と腹横筋を鍛える事でぽっこりお腹は解消されます。特に腹横筋はお腹の深層部にあり、ここを鍛える事により天然のコルセットのような状態になります。しかし深層部にある為に効果は一番最後になります。

 インナーマッスルの低下がぽっこりお腹の原因です。今日から意識して生活してみて下さい。意識すること、つまり電車で座っているとき、立っているとき、常に姿勢を意識して下さい。普段の生活の中から腹横筋を鍛えることがポッコリお腹の解消に繋がります。





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