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睡眠をとりスッキリしたい。まとめ

睡眠リバウンドから睡眠部速度が分かる!



(ライターFT)

睡眠をとりスッキリしたい。


 毎日睡眠不足になっていませんか?

 睡眠は人間にとって非常に大切なもの。睡眠不足が続くと、色んな弊害が引き起こされ、機能的にもかなり低下します。こうした悪循環を断ち切る為には質の良い睡眠を得るべきと考えています。

 睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯があります。



 22:00〜2:00が成長ホルモンが分泌される時間帯だといわれています。成長ホルモンが適切に分泌される事で、老化、いや若返ることも可能なのです。

 本来寝ておかないとならない時間帯は22:00〜の約4時間、ここだけは抑えておきたいのですが現代人の生活スタイルには合わない。それならそれで方法を考えないとなりませんね。

 睡眠とダイエットは密接な関係にあるそうです。

 睡眠時の消費カロリーは、質の良い睡眠が取れていると仮定した場合、約300
キロカロリーといわれています。300キロカロリーがどのくらいかと言いますと、ウォーキング60分、どんぶりご飯大盛り程度になります。

 22:00〜の約3時間を上質な睡眠にする方法というのが、寝る前の風呂は止め、睡眠に良いといわれている栄養素をとる事なのです。ストレスを貯めないという事も質の良い睡眠のポイントになります。時間は最低4時間以上の睡眠をとる事です。朝起きて、スッキリしない人はストレスが大きく関係しています。仕事から帰宅後、軽い運動、ウォーキングや軽めの筋トレ、楽な運動が良いというのであれば軽めのストレッチを15分程度すると、ストレスはかなり解消できます。

 そして驚く程効果のある睡眠に効果のある飲み物があるのです。皆さんも是非とも試して下さい。

驚きの睡眠導入効果!快眠バナナティー



 これ、凄いです。

 バナナの皮に睡眠効果のある成分が豊富に含まれているそうです。

 両端を切り、煮込むだけ。

 とにかく効きます。

 睡眠薬を飲むと次の日まで身体がしんどかったりしますが、これは副作用無し。


脳、身体、心すべてがボロボロに……こんなに怖い“ダメ睡眠”の弊害



(ライターFT)

睡眠をとりスッキリしたい。2


 睡眠は時間より質が大切といわれています。質の良い睡眠とはどんな睡眠なのでしょう。日中の敵な運動が質の良い睡眠には欠かせません。身体を動かすと質の良い睡眠が取れるという事になります。長期的に不眠に悩まされている方は、適度な運動が効果的になります。



 皆さんも聞いた事があるとは思いますが、レム睡眠とノンレム睡眠という2種類に分かれた構成で睡眠は作られています。要するに頭と身体が休んでいるのがノンレム、脳が覚醒しているのがレムとなります。これは90分周期で変化して行きます。



 この睡眠のサイクルが4回から5回あるのですが、ノンレム睡眠の質を上げるには3回目から4回のノンレム睡眠が必要だといわれています。最低6時間は睡眠に必要という事になります。

 金縛りによく会う人はレム睡眠中に起こるといわれています。夢もそうです。夢遊病等もこのレム睡眠中に起こる事が分かっています。

 さて、質の良い睡眠を得るにはノンレム睡眠にどれだけストレスを解消できるかがキーポイントとなります。ストレスはノンレム時に解消されることが分かっています。うつになると眠気がかなり襲ってきます。しかしストレスが大きい為に、ノンレム睡眠だけでは中々ストレスが解消していかないという事になります。



 脳を十分に休める事で前日の疲れ等はほとんど睡眠により解消されます。

 睡眠不足に陥っている人は、週に1度か2度、早めに寝る日を決めておくのもいいです。月曜日から金曜日まで、残業も多くストレスも多い現代社会で、ストレスは中々解消できるとは思えません。過度なストレスは睡眠も妨げ、身体に変調を起こさせてしまいます。

 悩み事を解消すれば良い睡眠が得られる。

効果的なストレス解消法10選!悩みや不安を発散してポジティブに生きよう

 まず上記サイトでストレスチェックしてみましょう。

 上記サイトにも記載されていますが、ストレスの原因を把握し、因果関係を分析し、分析できたら解消する方法も必ず見つかるはずです。

 分析できたら必ず行動し、それでもだめなら何故ダメだったかを分析し、修正する事によりどんな問題も時間がかかるかも知れませんが必ず問題は解決します。

 それでもしんどい時は”放置”する。

 逃げたって構わない。

 自分の精神が崩壊するくらいなら逃げたらいいんです。

 もちろん逃げてばかりではいけないのですけど、どうしても解決せず、自分の精神的な問題で追いつめられる状況であれば逃げちゃえばいいのです。楽になってから再度取り組んでもいいし、そのまま逃げてもいいんです。







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