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睡眠をとりスッキリしたい。2

脳、身体、心すべてがボロボロに……こんなに怖い“ダメ睡眠”の弊害



(ライターFT)

睡眠をとりスッキリしたい。2


 睡眠は時間より質が大切といわれています。質の良い睡眠とはどんな睡眠なのでしょう。日中の敵な運動が質の良い睡眠には欠かせません。身体を動かすと質の良い睡眠が取れるという事になります。長期的に不眠に悩まされている方は、適度な運動が効果的になります。



 皆さんも聞いた事があるとは思いますが、レム睡眠とノンレム睡眠という2種類に分かれた構成で睡眠は作られています。要するに頭と身体が休んでいるのがノンレム、脳が覚醒しているのがレムとなります。これは90分周期で変化して行きます。



 この睡眠のサイクルが4回から5回あるのですが、ノンレム睡眠の質を上げるには3回目から4回のノンレム睡眠が必要だといわれています。最低6時間は睡眠に必要という事になります。

 金縛りによく会う人はレム睡眠中に起こるといわれています。夢もそうです。夢遊病等もこのレム睡眠中に起こる事が分かっています。

 さて、質の良い睡眠を得るにはノンレム睡眠にどれだけストレスを解消できるかがキーポイントとなります。ストレスはノンレム時に解消されることが分かっています。うつになると眠気がかなり襲ってきます。しかしストレスが大きい為に、ノンレム睡眠だけでは中々ストレスが解消していかないという事になります。



 脳を十分に休める事で前日の疲れ等はほとんど睡眠により解消されます。

 睡眠不足に陥っている人は、週に1度か2度、早めに寝る日を決めておくのもいいです。月曜日から金曜日まで、残業も多くストレスも多い現代社会で、ストレスは中々解消できるとは思えません。過度なストレスは睡眠も妨げ、身体に変調を起こさせてしまいます。

 悩み事を解消すれば良い睡眠が得られる。

効果的なストレス解消法10選!悩みや不安を発散してポジティブに生きよう

 まず上記サイトでストレスチェックしてみましょう。

 上記サイトにも記載されていますが、ストレスの原因を把握し、因果関係を分析し、分析できたら解消する方法も必ず見つかるはずです。

 分析できたら必ず行動し、それでもだめなら何故ダメだったかを分析し、修正する事によりどんな問題も時間がかかるかも知れませんが必ず問題は解決します。

 それでもしんどい時は”放置”する。

 逃げたって構わない。

 自分の精神が崩壊するくらいなら逃げたらいいんです。

 もちろん逃げてばかりではいけないのですけど、どうしても解決せず、自分の精神的な問題で追いつめられる状況であれば逃げちゃえばいいのです。楽になってから再度取り組んでもいいし、そのまま逃げてもいいんです。







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